Cum să evitați catabolismul muscular

Autentificare

Esti nou? Creați un cont

ISO 100
Whey Gold Standard
Nitro-Tech
Carnivor
Syntha 6
Isopure
Vezi toate…

Animal Cuts (42 pachete)
Lipo - 6 Negru
Hydroxycut Hardcore
Tonalin CLA
L-Carnitina Xtreme
L-Carnitină lichidă
Vezi toate…

E.S.P.
B-NOX
NU FACE. Xplode 3.0
C4
Stimul 8
Vezi toate…

Liturghie serioasă
Mass-Tech
Mușchi în vrac
MASA Carnivorului
Adevărată masă
Vezi toate…

Amino X
Energia amino
Cel mai bun BCAA
BCAA 1000
Glutamina
Vezi toate…

Baruri și gustări
Creatine
Multivitamine
Thermos - Shakers
Hormoni Pro
Accesorii

Abdomen
Arme
Înapoi
Umăr
Cufăr
Picior

Alimente și rețete
Întinderea
Motivație
Rutine
Suplimentare
Videoclipuri

FAȚĂ COMANDA ACUM: 311 693 17 97

Suplimente furioase
Cobra Labs
BPI Sports
BSN
Cellucor
Dimmatizați
Dragon Pharma
Finaflex
ALBASTRU LIPO
Am întâlnit Rx
Medicamente musculare
Pharma musculară
Muscletech
Natures Best
Nutrex
Nutriție optimă
ProScience
Pro Supps
Quest Nutrition
RX
Sascha Fitness
SugarBearVitamins
universal

URMARESTE-NE PE:

Principalul dușman al oricărui culturist este catabolismul. Acesta este un proces din organism care descompune structuri complexe, cum ar fi proteinele și carbohidrații, în structuri mai simple, cum ar fi aminoacizii și glucoza. Catabolismul apare de obicei ca rezultat al stresului, al surmenajului, al activității fizice și duce întotdeauna la eliberarea de cortizol.

Cortizolul este hormonul stresului. Distruge proteinele musculare, favorizează depozitarea grăsimilor și crește nivelul de glucoză din sângele nostru. Cortizolul joacă un rol negativ în organism. Faptul că exercițiile fizice provoacă stres asupra corpului, acest stres promovează și eliberarea hormonilor, inclusiv a cortizolului.

Organismul trebuie să compenseze deficiența aminoacizilor care sunt folosiți în timpul antrenamentului, de asemenea, este necesar să remediați lipsa glicogenului. Astfel, după antrenament, trebuie să depășim acest efect catabolic. Acest lucru este destul de ușor de făcut, luând nutriție sportivă. Proteinele, aminoacizii sau BCAA pot umple perfect aminoacizii din organism.

În opinia mea, aceasta este cea mai practică soluție, deoarece este foarte convenabil după un antrenament să obțineți o băutură energizantă încărcată cu carbohidrați și proteine. Cu toate acestea, puteți depăși efectul catabolic printr-o dietă normală.

Să presupunem că o banană sau o ciocolată vă va readuce la nivelurile normale de glucoză (ca urmare, veți putea să umpleți glicogenul) și un jumătate de litru din același lapte sau iaurt pentru a înlocui aminoacizii, astfel poate oferi corpului tau hrana pentru muschii tai.

Catabolismul apare nu numai după exerciții

Dimineața este o adevărată groază pentru un culturist. De îndată ce ne trezim, corpul nostru are nevoie de cantități mari de aminoacizi și glucoză. Mulți culturisti care doresc să slăbească, se antrenează dimineața fără să mănânce micul dejun.

Dar aceasta nu este o idee grozavă, deoarece corpul tău nu va putea arde grăsimi, ci va descompune proteinele musculare în mulți aminoacizi, prin urmare efectul catabolic care apare în fiecare dimineață va crește.

Una dintre metodele de depășire a efectului catabolic poate fi un mic dejun bogat în fiecare dimineață. Ouă amestecate sau fierte, fulgi de ovăz cu miere, orice fruct precum portocala, banana sau mărul și ceaiul tare sunt opțiuni excelente pentru un mic dejun consistent. Veți obține tot ce are nevoie corpul dvs. și, prin urmare, veți minimiza eliberarea de cortizol și, prin urmare, nivelul de catabolism.

Mulți oameni încearcă să depășească catabolismul de dimineață prin utilizarea nutriției sportive. Dar aceasta nu este o idee bună tot timpul, deoarece alimentele obișnuite sunt necesare pentru a satisface propriile cerințe ale corpului, în timp ce suplimentele sunt luate ca suplimente în timpul zilei. De aceea este total contraindicat să înlocuiți un mic dejun complet cu cocktailuri cu proteine și carbohidrați.

Ce se întâmplă în timp ce dormi

Dar ce se întâmplă în timpul somnului? Știați că în timpul somnului corpul nostru declanșează procesul catabolic și utilizarea masei musculare pentru energie?