Cetoza te ajută să slăbești Andreu López Online antrenor personal

Și răspunsul scurt este DA.

Și nu degeaba asta suplimente ketogenice sunt atât de la modă. Chiar funcționează. Acestea funcționează foarte bine la nivel hormonal și de aceea ne ajută să slăbim. De fapt, partea de sus a acestor suplimente pe Amazon are 9000 de comentarii și aproape în totalitate pozitivă. O puteți vedea aici: Supliment pentru a intra în cetoză. Dar înainte de a cumpăra oricare dintre aceste tipuri de suplimente, citiți această postare care vă va ajuta să clarificați multe lucruri și veți vedea că, cu o dietă bună, veți realiza același lucru.

Pierderea în greutate este hormonală. Nu este vorba de calorii care intră și de cele care ies. Corpul se mișcă prin homeostazie; dacă mâncăm puțin vom cheltui puțin și dacă mâncăm mult vom cheltui mult. Cu alte cuvinte, este posibil să mâncăm multe calorii și să slăbim și să mâncăm puțin și să ne îngrășăm. În cele din urmă, hormonii sunt cei care dictează dacă să cheltuiți, să păstrați ...

Iar unul dintre hormonii responsabili de creșterea grăsimilor este insulina:

Lipoliza (adică arderea grăsimilor), se activează în absența insulinei.

Cu alte cuvinte (și acest lucru este important), atunci când nu există insulină sau niveluri foarte mici de insulină în corpul nostru, este atunci când începem cu adevărat să ardem grăsimi. Aveți grijă, cu asta nu vreau să demonizez insulina (care este un hormon anabolic și, prin urmare, ne ajută și la construirea mușchilor), dar da, este necesară o bună gestionare a acestui hormon.

Și când avem niveluri foarte mici de insulină?

În perioadele de post (da, a dormi înseamnă și post)
În dietele cu conținut scăzut de carbohidrați (aici am intra corect în cetoză. Dacă vrem un plus, atunci avem nevoie de suplimentul Keto)

Dacă gestionăm deja bine insulina, nu s-ar întâmpla nimic dacă nu facem diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar dacă suntem unul dintre cei care manipulează greșit acest hormon, ar trebui să începem să punem în aplicare posturi intermitente și/sau diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dieta ketogenică pentru a slăbi

Și descoperim că mulți confundă faptul că sunt în cetoză decât sunt în cetoacidoză. Al doilea concept este cel pe care trebuie să îl evităm (este mai tipic pentru diabetici I).

Cetoza este procesul prin care corpul nostru folosește depozitele de grăsime ca principal combustibil. Un bebeluș cu sân este în cetoză permanentă (și atunci creierul său se termină de formare). Copiii mici produc o mulțime de cetone, arzând astfel multă grăsime chiar dacă mănâncă prost (un copil cu adevărat obez este greu de găsit). Și pe măsură ce îmbătrânim, pierdem abilitatea de a genera atât de multe cetone și dacă pe deasupra mâncăm multă făină și zahăr, avem deja combinația dublă pentru a ne îngrășa.

Și este că o dietă bogată în carbohidrați (cereale, pâine, zaharuri, produse de patiserie, băuturi răcoritoare, beri ...), va face ca capacitatea noastră de a arde grăsimi să fie redusă la minimum (oricât de mult am face sport).

Cetoza, Pe scurt, este o stare metabolică normală produsă prin reducerea rezervelor de glicogen hepatic, în care ficatul începe să producă corpuri cetonice ca sursă de energie.

Astfel, nu este o stare patologică sau periculoasă. De fapt, dacă vrem să ardem grăsimi, trebuie să o facem din cetoză.

Spunând asta, Nu sfătuiesc să fiu cetoză tot anul. Nu este starea naturală a ființei umane, deoarece suntem adaptați la consumul de fructe și legume în funcție de sezon, dar la momente specifice (ierni, faze în care dorim să slăbim ...), ne va fi bine să faci o dietă ketogenică.

Dieta ketogenică implică consumul a cel mult 5% carbohidrați (adică fructe și/sau legume. Dar minimizate). Dacă începem cu el, ni se poate întâmpla:

Că avem o oarecare neliniște cu privire la carbohidrați (pâinea este foarte captivantă, produsele de patiserie, berea ...). Și, prin urmare, este dificil pentru noi să implementăm o astfel de dietă
Că o avem pe cea cunoscută sub denumirea de Keto Flu (gripă ketogenică). Cefalee, iritabilitate, anxietate, somn prost, tremurături ....