Cum să eliminați pofta de alimente, în 7 pași
Apetitul și starea psihologică sunt strâns legate și trebuie să știi cum să le influențezi pe amândouă.
În actul de a mânca, deși poate părea doar un act fizic, intervin și variabile psihologice. Din acest motiv, în ultima vreme, există o anumită conștientizare a modului în care starea emoțională ne afectează dieta și modul în care aceasta afectează starea noastră emoțională.
De fapt, așa cum am explicat în articolul „Sindromul mâncătorului de noapte: cauze, simptome și tratamentul acestei tulburări alimentare”, anxietatea sau depresia pot determina o persoană să experimenteze o dorință puternică de a mânca. Acum, anxietatea de a mânca poate avea cauze diferite: cauze psihologice, endocrine, contextuale etc.
În acest articol vom vorbi despre anxietatea legată de alimentație și ce putem face pentru a o reduce.
Cum să eliminați anxietatea de a mânca
Reducerea anxietății legate de alimentație este posibilă dacă se realizează diferite strategii care includ atât mental, nutrițional, stilul de viață etc. Dar care sunt aceste strategii? În rândurile următoare vi le explicăm.
1. 5 mese pe zi
Factorii nutriționali joacă un rol foarte important în dezvoltarea poftelor alimentare. În acest fel, de câte ori mâncăm și de câte ori mâncăm în fiecare zi Ne afectează nivelul de foame. Dacă avem un program mai mult sau mai puțin fixat, dăm un mesaj corpului când vom mânca alimente.
Pe de altă parte, mâncați 5 mese pe zi Este esențial ca organismul să fie bine hrănit și există mai puține șanse de gustări între mese. Dacă ne simțim sățioși, anxietatea de a mânca este redusă.
2. Scoateți de la vedere acele alimente pe care nu doriți să le consumați
De multe ori poate apărea anxietatea de a mânca deoarece am văzut acea batonă de ciocolată în frigider sau acele fursecuri din dulapul bucătăriei. Există alimente care sunt tentații irezistibile, în special cele bogate în grăsimi și zahăr. De fapt, alimentele stimulează aceleași regiuni ale creierului ca și medicamentele, deoarece este convenabil să consolidați unele comportamente.
O strategie biologică servește la repetarea comportamentelor plăcute și la promovarea supraviețuirii speciei. Zona de întărire, care este regiunea creierului implicată în acest proces, este situată în zona ventrală tegmentală.
3. Consumați carbohidrați complecși
Dieta noastră ne poate face să fim mai mult sau mai puțin înfometați în timpul zilei. Un exemplu în acest sens este atunci când mâncăm produse de patiserie industriale și alimente care provoacă hiperglicemie. Este posibil să ne simțim plini în acest moment, dar la scurt timp după aceea simțim o mare anxietate de a mânca. Cea mai bună alternativă este să consumați alimente cu carbohidrați complecși, de exemplu, orezul brun, care ține sub control zahărul din sânge și ne ține sătulați mai mult timp.