Cum să eliminați grăsimea din spate - Mundo Buena Forma
Nu este bine să câștigi grăsime localizată în tot corpul. Și cel mai rău dintre toate, grăsimea poate apărea în multe locuri, inclusiv pe spate. Dar știi cum să scapi de grăsimea din spate?
Cuprins:
Cum se elimină grăsimea localizată din organism?
Când mâncăm o porție de alimente mai mult decât suficientă pentru a furniza nevoile de energie ale corpului nostru, surplusul, care nu va fi necesar în acest moment, este stocat sub formă de depozite de energie.
Și propriul nostru corp ne determină să avem acea cantitate suplimentară de energie ca o modalitate de a ne proteja, astfel încât să nu existe suficientă energie în corp pentru a-și desfășura activitățile.
Locurile în care se depune de obicei grăsime, în special pentru femei, sunt abdomenul, flancurile (care sunt pe partea abdomenului) și pe părțile laterale și sub șold. În general, atunci când depozitele din aceste regiuni cresc, grăsimea se depozitează în zone precum spatele și brațele.
Organismul are nevoie de un echilibru caloric. Adică, dacă, în medie, primește o cantitate de calorii din alimente similară cu cantitatea de calorii pe care o cheltuie pentru a face activități vitale și mișcări de zi cu zi, persoana respectivă nu câștigă sau slăbește.
Cum să scapi de grăsimea din spate
Știți de ce este atât de dificil să scăpați de grăsimile localizate? Pentru că sunt ultima sursă de energie pe care o folosește corpul nostru. În primul rând, energia este eliminată din glucoza din sânge. Odată cu scăderea sursei respective, corpul caută energie în glucoza stocată în ficat.
Apoi, următorul din listă provine din descompunerea proteinelor musculare. Numai după ce se depozitează grăsimea căutată ca sursă de energie.
De asemenea, este important să știm că nu există nicio modalitate de a elimina exclusiv grăsimea din spate. Acest lucru se datorează faptului că corpul uman arde grăsimea în mod proporțional în toate regiunile sale.
Vezi si:
Trebuie să înțelegeți că, în general, grăsimea localizată devine mai evidentă pe măsură ce grăsimea corporală totală este arsă. Adică pierzi 5 kg și observi că toate măsurătorile corpului tău s-au redus. Dar se pare că grăsimea localizată iese în evidență. Acum nu te simți atât de supraponderal, dar grăsimile localizate devin foarte incomode.
O altă problemă relevantă este că, după ce s-au format, celulele adipoase nu dispar complet, ele putând avea doar dimensiunea lor scăzută.
Exercitiile
Deci, nici exercițiile nu îi ajută pe cei care caută să elimine grăsimea din spate? Nu neaparat. Există exerciții care pot întări și tonifica spatele, îmbunătățind astfel aspectul regiunii.
Acestea includ înotul, antrenamentul cu greutăți pentru a construi masa musculară și, în consecință, reducerea procentului de grăsime corporală și Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) cu exerciții aerobice.
HIIT este asociat cu metabolismul crescut, ceea ce aduce o eficiență mai mare în arderea caloriilor și a grăsimilor. Se crede că durata acestui efect este de până la 48 de ore după încheierea sesiunii de exerciții.
În plus, cercetările au indicat că HIIT arde de până la nouă ori mai multe grăsimi decât exercițiile aerobice tradiționale.
Indiferent de exercițiile pe care le alegeți, aveți grijă să aveți sprijinul unui profesionist în educație fizică, astfel încât antrenamentul să fie eficient și sigur.
Se recomandă ca exercițiile să se facă de patru ori pe săptămână, cu o durată de 15 până la 30 de minute pentru fiecare antrenament. Cu toate acestea, cea mai bună formulare de formare va fi dezvoltată de instructor în funcție de caracteristicile și obiectivele dvs. - în cazul pierderii de grăsime.
Scăderea procentului de grăsime
Deoarece nu există nicio modalitate de a elimina grăsimea din spate sau din orice altă regiune specifică a corpului, ieșirea este de a căuta o reducere a indicelui total de grăsime corporală, ceea ce face posibilă obținerea unui aspect general mai definit.
Cu toate acestea, pentru cei care sunt departe de un procent de grăsime considerat sănătos, primul pas ar trebui să fie să slăbească și, abia după aceea, să lupte cu grăsimile care insistă să rămână în corp.
Pentru femei, rata de mai puțin de 20% -22% a grăsimii corporale este indicată să rămână fără grăsimi restante. Pentru bărbați, recomandarea este ca valoarea să fie mai mică de 10% - 12%.
În cazul femeilor, există un exces de grăsime corporală atunci când procentul este de 25% sau mai mult, 32% caracterizând obezitatea. Pentru bărbați, excesul de grăsime corporală începe de la 18%, 25% reprezentând obezitate. Informațiile provin de la Consultanța în predarea sănătății, nutriție și antrenor Andreia Torres.
Pentru a pierde în greutate, astfel încât să scadă procentul de grăsime corporală, este necesar să practici activități fizice în mod regulat, cum ar fi aerobic, culturism și HIIT.
În ceea ce privește dieta, se recomandă să consumați suficiente proteine și fibre în dietă, să consumați grăsimi bune și să planificați consumul de carbohidrați buni (cu excepția pâinii, a pastelor și a dulciurilor).