Cum să eliminați grăsimea abdominală în doar 10 minute pe zi

Exercițiile de scândură au multe beneficii, corectând postura slabă, reducând durerile de spate, sculptând stomacul, brațele, spatele și sporind flexibilitatea și ritmul cardiac dacă sunt făcute bine. Doar 10 minute pe zi va elimina grăsimea

Nu contează câte ore petreci mergând la sală, deoarece stomacul tău este la fel de flasc ca întotdeauna, dar spatele tău este mult mai rău. În loc să pierzi mânerele de dragoste, câștigi contracturi și simți că, dacă vei continua așa, nu numai că nu vei fi mai tonifiat, ci vor ajunge să te ridice cu o lopată. Guruul „fitnessului”, Tracy Anderson, care a ajutat la modelarea corpurilor care opresc inima, cum ar fi Gwyneth Paltrow, propune în revista „Health” cinci variante de abdomen pe care trebuie să le faci doar 10 minute pe zi pentru a obține un stomac cu adevărat plat.

1. Scândură cu piciorul ridicat

Acest exercițiu este axat pe lucrul forței și rezistenței cardiovasculare și exercită abdomenul, picioarele și spatele. Începeți cu poziția de scândură pentru a ridica piciorul drept și a-l coborî la sol, apoi faceți același lucru cu stânga. În cele din urmă, genunchiul drept este adus la piept. Există, de asemenea, o variantă care poate fi văzută în videoclip în care Tracy își ridică genunchiul dintr-o poziție de câine orientată în jos, mai degrabă decât dintr-o scândură.

2. Scândură laterală (și avansată)

Ideal pentru tonifierea mușchilor oblici, fie plasând o mână sub corp și cealaltă sprijinindu-se pe sol și echilibrând greutatea mâinii și a spatelui piciorului (începători) sau cu piciorul superior într-o „poză de copac”. În varianta sa, pe care lucrează antrenorul „Health”, piciorul piciorului superior este ridicat în sus, ceea ce vă ajută să lucrați nu numai netezimea stomacului, ci și brațele superioare.

---