Cum să efectuați „sinucideri” în exercițiile de antrenament de agilitate

Exercițiile cunoscute sub numele de „sinucideri” (numite și „sânge și viscere” sau „scări”, sau sinucideri, din limba lor originală) se concentrează pe fibrele musculare cu mișcare rapidă și mișcările bruște. Viteza este o parte importantă a unui exercițiu de antrenament de agilitate. Puteți face aceste exerciții singur (împotriva temporizatorului) sau ca parte a unui exercițiu în echipă (cea mai lentă persoană trebuie să facă un alt „sinucidere”). Dacă aceste exerciții sunt folosite ca mecanism de formare a echipei, antrenorul poate solicita tuturor membrilor echipei să finalizeze „sinuciderile” în mai puțin de un anumit timp.

exercițiile

Stați la marginea unui teren de baschet, fotbal sau volei, în spatele liniei de hotar. Terminologia menționată aici este specifică unui teren de baschet.

Ascultați fluierul sau alt semnal pentru a începe „sinuciderile”. Aleargă cât mai repede posibil către linia de aruncare liberă de pe partea ta a terenului.