Cum să dormi bine fără să iei pastile
Pentru cei care suferă insomnie, nopțile sunt veșnice. Și zilele. A nu dormi bine poate fi exasperant. În Spania există încă 4 milioane de oameni care nu pot să dormi regulat în fiecare noapte. Vă puteți odihni fără a merge la droguri? Da, trebuie doar să înveți cum să dormi bine fără pastile.
Este o problemă, da, dar trebuie normalizată
Între o 30 și 48% din populație a suferit de insomnie, iar dintre aceștia, între 10 și 28% declară că este foarte frecvent sau îl clasifică ca fiind grav. Cu toate acestea, doar 6% din populație a fost diagnosticată cu insomnie, deci nu ar trebui să ne facem griji dacă nu este altceva decât o noapte proastă.
Mai multă rezistență
Pentru a dormi bine este important nu vina pentru tot ceea ce este rău care se poate întâmpla numai în timpul zilei la insomnie. Trebuie să evaluăm ce alte lucruri au cauzat performanțe slabe, temperament urât sau senzații de oboseală. Un somn rău nu este o catastrofă și cu toții putem avea episoade de acest tip la un moment dat. Concluzie: să nu acordăm atât de multă importanță problemelor și să lucrăm la soluționarea lor.
Atenție la ceea ce corpul îți spune
Insomnia este un mesager de știri importante. A rămâne treaz poate să ne strige că trebuie să ne facem griji cu privire la lucrurile care trebuie rezolvate sau să luăm decizii în așteptare pe care le amânăm. Când adormim, visul este conceput ca o evadare care ne permite să uităm de probleme și, prin urmare, nu le înfrunta.
În plus, insomnia este, de asemenea, un simptom important al prezenței unei tulburări psihologice. Astfel, anxietatea favorizează insomnia de conciliere, depresia duce la insomnii de întreținere sau treziri timpurii, iar episoadele de manie sunt adesea însoțite de o reducere a nevoii de somn. Căutarea unui ajutor profesional poate fi esențială atunci când se ocupă atât de insomnie, cât și de alte probleme psihologice.
Căutați un diagnostic
Manualul de diagnostic al bolilor psihiatrice DSM-V clasifică insomnia în grupul tulburărilor somn-veghe. Insomnia este o tulburare primară a somnului din categoria de diagnostic a disomniilor (tulburări în cantitatea, calitatea și/sau momentul somnului). Această categorie include și tulburările de somnolență excesivă (hipersomnie, narcolepsie, apnee în somn), și tulburări de ritm circadian. Cunoașterea și localizarea tipului de tulburare care ne afectează este esențială, Ei bine, nu sunt la fel. În plus, nu va servi nu numai pentru a stabili o evaluare medicală adecvată, ci și pentru a ne putea cunoaște pe noi înșine și, astfel, pentru a putea face față în mod eficient problemelor noastre.