Cum să dobândești obiceiuri alimentare sănătoase în 12 săptămâni - Infobae
Pentru cei care au încheiat vara cu 3 sau 4 kilograme mai mult și încă nu au făcut nimic pentru a scăpa de ei, acum au adăugat și mini vacanța de Săptămâna paștelui. Așadar, vizitați medicul și confruntați cu un program care include exerciții fizice, alimentație sănătoasă și schimbarea atitudinilor, poate fi un bun punct de plecare pentru consolidarea unui program cuprinzător mai ambițios.
Specialiștii sunt de acord că 12 săptămâni este o perioadă de timp adecvată pentru a începe să stabiliți un nou stil de viață care contribuie la îmbunătățirea sănătății noastre și la prevenirea bolilor potențiale.
Este important să rețineți că supraponderalitatea și obezitatea reprezintă o problemă importantă în țară, deoarece, potrivit datelor publicate de Ministerul Sănătății Națiunii, în Argentina, 50,5% din populația cu vârsta peste 18 ani este obeză sau supraponderală (date bazate pe Primul sondaj național al factorilor de risc din 2005, în creștere cu aproape 54% al doilea sondaj național al factorilor de risc din 2009).
Pentru dr. Silvio Schraier, directorul Carierei medicilor specialiști în nutriție a Facultății de Medicină a UBA (sediul spitalului italian Bs. As.), "În doar 12 săptămâni, un plan cuprinzător de comportamente sănătoase poate fi început și consolidat perfect, care include o conștientizare a importanței modificării obiceiurilor, atât cele referitoare la o dietă mai sănătoasă, cât și practicarea activității fizice în funcție de posibilitățile fiecărui individ, totul întotdeauna sub supravegherea unui profesionist. Acesta poate fi un bun punct de plecare pentru a consolida aceste schimbări pe termen lung: dietele efectuate pentru un anumit timp dau de obicei rezultate slabe. Important este să ne confruntăm cu programe care pot fi menținute în timp și care sunt durabile ".
Singura strategie care funcționează este schimbarea. Greutatea este o consecință a acesteia. Dar cum susțineți motivația pentru schimbare? Cum să depășești dilema plăcerii imediate și tangibile pe care o reprezintă o mâncare îngăduitoare?
"Schimbările de obicei încep din momentul în care mergi la supermarket, făcând alegeri alimentare mai bune. Știind care sunt opțiunile sănătoase. Aceștia aleg în continuare meniul, metoda de gătit și dimensiunile porțiilor pentru fiecare restaurant. Hrănirea este un act de enormă responsabilitate individuală și comunitară. Când aleg ce mănâncă familia sau prietenii mei, devin arcașul nutrițional al rețelei mele sociale ", a declarat dr. Mónica Katz, directorul Carierei medicului specialist în nutriție de la Universitatea Favaloro.
„În plus, întrucât munca noastră este sedentară, este esențială nu petreceți câteva ore în fața computerului, există dovezi că simpla ridicare la fiecare oră timp de câteva minute reduce riscul de a dezvolta boli cronice ", a insistat el.
Potrivit lui Schraier, pentru a-ți reordona dieta, ajută foarte mult să fii organizat și să programezi mai bine ceea ce vei mânca în timpul zilei. "Se estimează că un bărbat care are o greutate normală, în funcție de mărimea corpului său, ar trebui să consume între 2000 și 2500 de calorii pe zi; iar o femeie, între 1500 și 2000; pentru a slăbi, un bărbat ar trebui să mănânce aproximativ 1500 de calorii și o femeie 1200 ".