Saptamana 1 Ghid pentru slabit fara infometare
Pierderea kilogramelor în plus nu este niciodată o sarcină ușoară. Nu există rețete magice, singura cheie este să urmezi un plan echilibrat. Începând de astăzi, în fiecare săptămână, găsiți aici un ghid săptămânal pentru pierderea în greutate sigură și durabilă.
O strategie alimentară diferită în fiecare săptămână, în funcție de kilogramele pe care doriți să le pierdeți în greutate.
Viata buna
Microbiota intestinală: evidențiați legătura puternică cu dieta și impactul acesteia asupra sănătății
Exerciții de forță sau cardio: de unde să începeți?
Sfaturi pentru părinți
Consumul de alcool la adolescenți: 16 mituri și adevăruri
Sex neprotejat
Cancer oral și sex oral: se găsesc factori asociați cu un risc crescut
Cum să începeți să alergați: 7 sfaturi pentru începători
Aveți kilograme în plus? Căutați diete pentru reviste sau ziare care să vă facă să credeți într-un declin rapid? De ce să nu decideți să vărsați acele kilograme în plus care vă captează și vă iau energia și decideți să slăbiți fără grabă, sperând la un rezultat de durată care să vă ajute să vă îmbunătățiți calitatea vieții?
În Good Life Bugle, începând de astăzi vă vom ajuta să slăbiți, în funcție de kilogramele pe care doriți să le pierdeți.
De data aceasta revine celor care trebuie să slăbească acele kilograme estetice, pe care intenționează de mult să le elimine, dar continuă să amâne pentru că nu îndrăznesc să facă anumite modificări care cu siguranță îi vor aduce mai aproape de un rezultat benefic pentru tine.
Dacă sunteți unul dintre oamenii care mănâncă necontrolat și al cărui exces de greutate se datorează obiceiurilor alimentare proaste și stilului de viață inadecvat, să începem încet spre un obiectiv sănătos.
Ești de acord? Atunci să începem.
Mic dejunuri și gustări
Lapte degresat: 1 pahar (întotdeauna).
1 linguriță de ceai praf de cacao cu îndulcitor.
Sau o infuzie într-un plic (în lapte, nu puneți apă).
Adăugați în toate cazurile (alegeți o opțiune pentru micul dejun și una diferită pentru gustare):
2 felii de pâine integrală de grâu (nu prăjite) cu 1 feta de brânză cu conținut scăzut de grăsimi: Există brânzeturi care sunt cele mai slabe, de la 1,2 la 1,8 g de grăsime, fiecare feta de 30 g.
3 biscuiți cu vanilie sau dafin
1 alfajor de amidon de porumb (de 2 ori pe săptămână)
Înlocuiri
Carne albă: carnea de pui fără piele, peștele de mare, carnea și alte tipuri de carne slabă pot fi înlocuite reciproc.
Cartoful, cartoful dulce, porumbul, orezul brun, bulgurul, quinoa, fulgi de ovăz cu perle etc. se pot înlocui reciproc.
Condimente: Toate, pentru a spori aroma preparatelor, chili măcinat, usturoi, busuioc, șofran, scorțișoară, cuișoare, turmeric, curry, ierburi aromate, dafin, muștar, nucșoară, oregano, piper, boia, oțet.