Cum să devii un mare alergător de dimineață
Primele ore ale dimineții sunt minunate pentru a alerga ... atâta timp cât poți învinge lenea. Cu aceste chei o veți obține
Lipsă de timp, muncă, casă, copii. Există multe motive pentru care unii oameni decid să înceapă ziua cu o alergare de dimineață și există multe beneficii. Nu numai că ajută să începi ziua cu mai multă energie, ci și creează un sentiment de împlinirea personală și treaba bine făcută.
Dar nu este întotdeauna ușor să setați un ceas cu alarmă la ore impare pentru a face puțin exercițiu. Să te simți mai motivat, gândiți-vă la binele pe care îl facem pentru sănătatea noastră fizică și mentală, sfătuiește Luis Miguel Martín Berlanas, antrenor național de atletism și manager național de fond de pistă. Pe lângă luarea în considerare a acestor sfaturi, care vor face rutina mult mai plăcută.
Dormi suficient
O odihnă bună este cheia, astfel încât lenea să nu ne depășească atunci când alarma ne întrerupe somnul. Lucrul potrivit ar fi vreo opt ore, deși, așa cum spune Luis Miguel Martín Berlanas, dacă activitatea fizică crește, timpul de somn ar trebui să facă acest lucru.
Sari din pat
Unul dintre cele mai repetate gesturi dimineața este de a amâna alarma. Dar gândul la „încă cinci minute” ne poate strica întreaga noapte de odihnă. Unele studii arată că a nu te ridica din pat prima dată poate perturba grav ritmurile circadiene, cu consecințe directe în energia pe care o vom avea pe tot parcursul zilei sau în productivitatea la locul de muncă. Cel mai bun lucru pentru a evita căderea în ispită? Puneți alarma departe, astfel încât să vă forțați să ieșiți din pat.
Creați o rutină
Se spune să creeze un obicei trebuie repetat timp de 21 de zile. După acest timp, va fi implementat în rutina noastră și nu va fi nevoie de atât de mult efort pentru a o face. Prin urmare, setați o serie de îndrumări similare în fiecare zi și includeți cursa de dimineață în ele. Acest lucru ne va ajuta să fim mai riguroși și să gestionăm mai bine timpul, pe lângă faptul că devenim oameni mai disciplinați, explică María Díaz Aguado, psiholog la Blua Sanitas.