Cum să depășești stagnarea pierderii în greutate - transpirația
postări asemănatoare
Ce este HIIT și cum vă poate ajuta să ardeți grăsimi
Exerciții pentru a pierde calorii după „18”
7 fructe care te vor aduce beneficii atunci când faci sport
Mănâncă mai des și slăbește
Citricele, dincolo de vitamina C
Cum se fac bare de proteine de casă
Binele ciocolatei în sport
Vedeți mai multe despre
- alimente
- mâncare pentru sportivi
- calorii
- dietă
- dieta sportivilor
- Instruire
- platou
Mulți dintre noi s-au întâmplat și este mult mai normal și decât pare, acel moment în care, în ciuda tuturor eforturilor - în dietă și exerciții fizice - corpul tău pare să-ți dea spatele. Ceva se întâmplă, sau mai bine zis, problema este că nu se întâmplă nimic și schimbarea pe care la început ați văzut-o atât de încântată, încetează să se mai întâmple. Nu mai pierdeți măsurători sau greutate, totul se oprește și vă vedeți obiectivul mult mai departe. Înainte de a renunța la toate și a decide să-ți cumperi niște pantaloni supradimensionați, citește acest lucru: nu faci nimic greșit, de fapt, te descurci atât de bine încât corpul tău s-a obișnuit cu eforturile tale de dietă și exerciții fizice. Se cheamă acel moment înfricoșător „platou” sau „platou”.
Platoul sau „platoul”Este perioada în care pierderea în greutate sau grăsime (care sunt două procese diferite) rămâne aceeași. Și trebuie să faceți o distincție între cele două, deoarece, deși puteți simți că, urmând dieta și programul de exerciții fizice, nu pierdeți în greutate, dar măsurați, înseamnă că continuați arderea grăsimilor. Acest lucru este mai avantajos, deoarece vă conservați masa musculară. Dar dacă pe lângă scăderea în greutate nu există nicio modificare a măsurătorilor (conturul taliei, șoldurilor, coapselor), vorbim deja despre un platou în pierderea de grăsime. Și practic corpul tău stagnează. Acest lucru se întâmplă deoarece ați devenit mai eficient în gestionarea caloriilor cu care lucrează corpul dumneavoastră și utilizarea energiei atunci când faceți mișcare. Și dacă vă aflați într-un proces de slăbire, cu cât sunteți mai aproape de greutatea ideală, cu atât se întâmplă mai des. Deoarece corpul tău va încerca instinctiv să se țină mai mult de depozitele de grăsime pe care le ai (amintiți-vă că grăsimea este energia pe care corpul o economisește în perioade de urgență)
Deci platoul este sfârșitul? Deloc. Este un avertisment că trebuie să luați măsuri și să schimbați planul, astfel încât corpul dvs. să reacționeze în continuare. Puteți face acest lucru prin intermediul acestor strategii:
Verificați-vă caloriile: De multe ori, în dorința de a ajunge la fizicul visului, oamenii simt nevoia să-și reducă din ce în ce mai mult aportul caloric. Sună cam logic, nu-i așa? Dacă mănânc puțin și ard mult, voi slăbi mai mult. Dar adevărul este că această matematică nu este atât de simplă. Cu cât mănânci mai puțin, cu atât corpul tău încearcă să țină mai greu ceea ce are - grăsime, sursa de energie de urgență - mai greu. Acest lucru nu se întâmplă pentru că omiteți o masă sau două, ci mai degrabă atunci când vă puneți corpul într-o stare de „supraviețuire” la rând. Acest lucru vă menține metabolismul scăzut și scăzut pentru a „economisi energie”. Deci, în loc să reduceți mai multe calorii, puteți încerca să vă ridicați caloriile la nivelul de întreținere sau puțin mai mare timp de câteva zile pentru a oferi corpului dvs. combustibil adecvat. În acest calculator puteți vedea câte calorii zilnice trebuie să consumați în funcție de obiectivele dvs.