Cum să depășești stagnarea dietei
de admin 11 februarie 2020
Unul dintre principalele motive pentru care perioadele de Pierderea de grăsime Acestea sunt atât de durabile datorită stagnării din timpul dietei, adică unei perioade de timp care poate fi de câteva zile sau chiar săptămâni în care nu slăbim indiferent de ceea ce facem, sau uneori putem chiar câștiga ceva.
Dacă urmezi o dietă pentru a pierde în greutate sau pentru a defini mușchii și te afli în această situație, iată câteva sfaturi care te vor ajuta să depășești stagnarea dietei.
Cum să depășești stagnările dietetice
Fii mai disciplinat
Pe măsură ce dieta progresează, la fel și foamea și anxietatea. Există ceva cunoscut în nutriție ca „aport inconștient”, care nu este altceva decât gustarea tipică care apare între mese care, deși pot fi cantități foarte mici de alimente, pe parcursul zilei și săptămânii ne pot surprinde.
Pentru a vă pune în situație, imaginați-vă că dimineața mâncați aproximativ 2 migdale care nu sunt în dieta dvs., la miezul dimineții, o bucată mică de fructe, la prânz, o mică pâine și la cină, încă câteva nuci, acest lucru, la sfârșitul zilei, adaugă o cantitate destul de mare de calorii, ceea ce poate face diferența între a pierde în greutate, a stagna sau a o câștiga.
Faceți o încărcătură de carbohidrați
Când avem un deficit caloric, corpul nostru se protejează prin reducerea cheltuielilor sale metabolice, adică intră în modul de economisire și arde mai puține calorii.
Acest lucru se întâmplă atunci când urmăm o dietă de câteva săptămâni, nu la început sau când procentul nostru de grăsime corporală este destul de scăzut. Pentru a inversa adaptările metabolice produse de dietă, poate fi introdusă o încărcătură de carbohidrați.
O încărcătură de carbohidrați este o perioadă scurtă de timp (în general 4-8 ore) în care consumăm o cantitate mare, dar controlată, de carbohidrați (4-6gr de carbohidrați în plus pe kg de greutate corporală totală), cu scopul de a „păcăli „corpul nostru și recuperarea metabolismului nostru.