Cum să crești testosteronul în mod natural
Creșterea nivelului de testosteron este un lucru pe care mulți bărbați încearcă să-l atingă. Și este că testosteronul joacă un rol important în organismul masculin, atât la nivel biologic, cât și la nivel sportiv.
Din această cauză, uneori, oamenii recurg la utilizarea anumitor substanțe care determină rapid o creștere a acestui hormon, în detrimentul riscului de a suferi unele reacții adverse nedorite.
Este mult mai recomandabil să încercați crește aceste niveluri de testosteron în mod natural, prin aportul anumitor alimente, urmând câteva orientări în obiceiurile zilnice sau evitând anumite acte sau activități.
Ce este testosteronul?
Testosteronul este un hormon steroid produs de testiculele bărbaților. Este cel mai important hormon masculin, deoarece este responsabil pentru îndeplinirea unor funcții precum asigurarea întreținerii corecte a oaselor și a mușchilor, menținerea dorinței sexuale active sau controlul stării de spirit, printre alte sarcini.
Menționează, de asemenea, că corpul feminin generează testosteron, dar într-o cantitate mult mai mică, deoarece este necesar și în corpul feminin să îndeplinească alte funcții.
Ce trebuie făcut pentru a crește nivelul de testosteron?
Abilitatea de a crește nivelul de testosteron este dorința multor bărbați la care sportul joacă un rol important în viața lor de zi cu zi.
Fie pentru a obține o îmbunătățire a performanței, fie pentru a obține o îmbunătățire la nivel estetic, adevărul este că testosteronul va fi principalul hormon care trebuie îmbunătățit.
De asemenea, poate fi cazul bărbaților la care nivelul de testosteron este scăzut din diverse cauze sau obiceiuri proaste de stil de viață și caută să inverseze această situație
După cum am menționat deja, această creștere a nivelului de testosteron ar trebui mereu căutat într-un mod natural, și niciodată să nu recurgem la utilizarea de substanțe sau medicamente care ne pot afecta sănătatea.
Unele acțiuni pe care le putem întreprinde pentru a încerca să creștem nivelul de testosteron sunt:
Creșteți aportul de zinc
Zincul este un mineral necesar pentru corpul nostru. În raport cu testosteronul, zincul împiedică hormonul, odată ce a fost generat, să se transforme în estrogen (hormon feminin echivalent cu testosteronul din corpul feminin).
Această transformare se datorează acțiunii unei enzime numită aromataza (responsabil pentru aromatul temut în timpul unui ciclu de steroizi) și asupra căruia acționează zincul, împiedicându-l să efectueze acțiunea sa de transformare asupra testosteronului.
Datorită zincului, nivelurile de testosteron vor fi mai mari, iar spermatozoizii vor fi de o calitate mult mai mare, deoarece conține un număr mai mare de spermatozoizi.
Reduceți nivelul grăsimii corporale
Dacă doriți să creșteți cantitatea de testosteron, trebuie să reduceți cantitatea de grăsime corporală. Și ce legătură are grăsimea cu testosteronul?
Tocmai am vorbit despre o enzimă numită aromatază, responsabilă de conversia testosteronului în estrogeni.
Unul dintre principalele locuri în care aromataza este adăpostită în grăsime corporală, și cu cât avem mai multe grăsimi corporale, cu atât vom stoca mai multă aromatază.
Cu toate acestea, atunci când încercăm să ne reducem grăsimea corporală, nu ar trebui să ne angajăm eroare să efectueze o restricție calorică ridicată, deoarece în acest caz organismul va scădea producția de testosteron.
Cel mai bun lucru în acest caz este să faci exerciții fizice, menținând în același timp o dietă bogată în substanțe nutritive.
Includeți grăsimea în dietă
Nu toate grăsimile vor fi în detrimentul nivelului nostru de testosteron. acizi grași mononesaturați poate ajuta la creșterea nivelului acestui hormon.
Acest lucru este confirmat de diverse studii în care s-a constatat că bărbații care urmează o dietă bogată în acest tip de grăsimi au niveluri mai ridicate de testosteron.
Aceste grăsimi sunt responsabile pentru echilibrează nivelul colesterolului, deoarece prezența sa în organism favorizează prezența HDL (colesterol bun) și reduce cantitatea de LDL (colesterol rău).
Testosteronul este derivat din colesterol, astfel încât contribuția acestor grăsimi va fi foarte benefică pentru crearea acestui hormon.
De asemenea, paradoxal, grăsimile saturate ajută la creșterea nivelului de testosteron, deci ar trebui să fie incluși (fără abuzuri, da) în dieta noastră.
Pe de altă parte, grăsimile trans și polinesaturate vor fi cele care produc o scădere a nivelului de testosteron din organism.
Elimină consumul de alcool
Alcoolul este una dintre substanțele nocive pentru corpul nostru, al cărui consum este complet normalizat în societatea noastră (cum este cazul tutunului).
Cum va afecta alcoolul nivelul de testosteron? Am comentat câteva rânduri mai sus că o parte din testosteronul produs este transformat în estrogeni.
Un anumit nivel de estrogeni este necesar în corpul bărbatului, cu toate acestea, un exces care ar duce la niveluri scăzute de testosteron ar trebui evitat.
Ficatul este organul însărcinat cu eliminarea acestor estrogeni. După cum știm bine, alcoolul este o substanță care trebuie purificată și de ficat.
Prezența alcoolului va împiedica acțiunea de curățare a ficatului asupra estrogenilor, deci nivelurile sale vor fi mai mari decât în mod normal, generând diferite probleme și, evident, reducând nivelul de testosteron.
După cum sa adăugat, alcoolul favorizează, de asemenea, reducerea nivelului de zinc din organism; mineral a cărui acțiune am văzut deja că este foarte necesar pentru a putea crește nivelul de testosteron.
Consumați alimente care favorizează reducerea estrogenului
Până acum am văzut că eliminarea excesului de estrogeni din corpul masculin va fi unul dintre punctele cheie atunci când vine vorba de un nivel ridicat de testosteron.
Pentru a atinge acest scop, este absolut necesar să știți ce alimente să consumați pentru a crește nivelul de testosteron:
- Măriți numărul de crucifere precum broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză sau ridichi. De ce sunt necesare? Deoarece conțin un element, diindolilmetan (DIM).