Cum să crești rezistența musculară
Când vine vorba de îmbunătățirea performanței atletice, multe metode și exerciții variate pot fi puse în practică. Astăzi vom vorbi despre pregătirea specifică pentru crește rezistența musculară cu care veți obține îmbunătățiri mai mult decât evidente în performanța dvs. O vedem în detaliu mai jos:
Rezistența musculară vs forța musculară
Este foarte frecvent să confundăm rezistența musculară cu forța musculară și, din acest motiv, am decis să definim ambii termeni pentru a fi clar despre ce vorbim atunci când vorbim despre antrenează rezistența musculară.
- Rezistența se referă la capacitatea de a exercita o anumită acțiune (împingere, ridicare) pentru o perioadă lungă de timp.
- În cazul forței musculare, am vorbi doar despre capacitatea de a efectua acea acțiune specială, indiferent de timpul în care este executată.
Și cu diferența dintre ambii termeni deja clarificată, vom vedea beneficiile antrenamentului de rezistență și câteva exerciții pe care le puteți încorpora în rutina dvs. pentru ao îmbunătăți.
Antrenament de rezistenta
Scopul antrenării rezistenței musculare este reducerea nivelului de epuizare și îmbunătățirea performanței atletice atunci când vă angajați în dinamici repetitive și contracții intense prelungite.
Este important să clarificăm acest lucru rezistența nu poate fi crescută peste noapte iar cine îți spune altceva te înșală pur și simplu. vreme Este cel mai bun aliat pentru a vă crește rezistența musculară, deoarece depinde de activitatea fibrelor musculare, a plămânilor, a inimii și a vaselor de sânge.
Procesul prin care corpul tău va trece pentru a deveni mai rezistent implică:
- Îmbunătățirea sistemului cardio-circulator. Creșterea dimensiunii inimii, reducerea ritmului cardiac și optimizarea funcției arteriale sunt câteva dintre lucrurile care se vor schimba în corpul dumneavoastră.
- Creșteți capacitatea pulmonară și încetiniți fibrele sistemului muscular.
Creșterea rezistenței musculare înseamnă că inima este capabilă să pompeze mai mult sânge oxigenat către corp în timpul activității fizice. Aceasta este cheia rezistenței.
Ei bine, secretul este să includeți o serie de exerciții în antrenamentul de rezistență și să pregătiți corpul în prealabil la nivel nutrițional:
- Exerciții cardiovasculare pentru creșterea rezistenței totale a corpului. Ar trebui să le faceți între 3 și 5 ori pe săptămână în sesiuni de 30 până la 60 de minute. Exemplu al acestor exerciții: alergare, înot, mers pe jos.
- Exerciții de greutate corporală. Introduceți o rutină de 20-30 de minute în fiecare antrenament. Sit-up-uri, genuflexiuni, pull-up-uri, push-up-uri ... sunt multe exerciții care se încadrează în această categorie și care te vor ajuta.
- Luați proteine înainte de a vă antrena rezistența. Este cel mai bun mod de a furniza energie mușchilor dvs. și o puteți face din aportul de ouă, shake-uri proteice sau bare de energie.