Reduceți dimensiunile porțiunilor și exercițiile fizice, cheia pentru pierderea în greutate în conformitate cu
„Într-o dietă sănătoasă nu există alimente interzise, dar este necesar să se ordoneze frecvența consumului și porțiile de alimente”
Urmarea recomandărilor specialiștilor în nutriție este cea mai bună modalitate de a slăbi și mai mult vara într-un mod sănătos. Dar știm cu toții că este nevoie de mult sacrificiu și perseverență, deși cel mai important lucru este să urmați un tip de dietă sănătoasă care să vă permită să eliminați kilogramele în plus. Daca vrei slăbi, nu pierdeți detaliile următoarelor alimente nerecomandate dietei zilnice.
dietetician și specialist în Nutriție Unitatea de obezitate și nutriție Quirónsalud Valencia, Rocío Práxedes recomandă ca „într-o dietă sănătoasă să nu existe alimente interzise, dar este necesar comandați frecvența consumului și porțiile de alimente ".
Potrivit dr. Práxedes, în legătură cu cele prăjite recomandarea zilnică a uleiului de măsline este de 3-6 linguri, utilizarea a 3 sau 6 va depinde în principal de activitatea fizică pe care o desfășurăm și de vârsta noastră. "Dacă o dată pe săptămână consumăm pește prăjit, în ziua respectivă vom folosi mai mult ulei decât cel indicat anterior; Cu toate acestea, dacă folosim ulei de măsline extravirgin, gătim într-o tigaie și nu reciclăm „aurul lichid”, vom promova consumul de grăsimi și pește de calitate acasă; iar dacă însoțim cu o salată, vom reuși să nivelăm aportul caloric al alimentelor ".
În raport cu dulce, Trebuie să căutăm strategii astfel încât, fără a interzice, să le putem controla consumul. De exemplu, nu o aveți acasă și alegeți o după-amiază a săptămânii pentru a cumpăra una și a o încorpora în gustarea dvs., fără să vă ascundeți sau să vă simțiți rău.
Sunt periculoase dietele restrictive? De ce?
specialist Mari Carmen Diaz, expert în Quirónsalud Alicante Dieta și nutriția, afirmă că „dacă o dietă restrictivă este menținută în timp, aceasta poate fi cu adevărat periculoasă”. Sunt diete care elimină anumiți nutrienți din dieta noastră pentru a slăbi. Și acest lucru poate duce la pierderea masei musculare, dar asta nu înseamnă că câștigăm în calitatea vieții sau, dimpotrivă, în a ne vedea mai slabi; ne vom regăsi cu mai puțină forță și mai obosiți. Poate provoca și o lipsă de substanțe nutritive esențiale. Odată cu apariția în consecință a unor deficiențe și simptome care ne înrăutățesc calitatea vieții.
Potrivit dr. Díaz, "cel mai bun lucru este să pariați pe o dietă variată. Mesajul radical nu este sănătos sau durabil. Veți înceta să mâncați înghețată pentru totdeauna? Rezultatul pierderii în greutate nu va fi menținut când opriți dieta restrictivă. „Nu este doar să mănânci legume și nici să mănânci puțin. Restricțiile pot servi la apariția sau menținerea unei tulburări alimentare.