Cum să creați un plan de alimentație împotriva îmbătrânirii - Estetică și Cosmiatrică
A plan alimentar antiaging se străduiește să atingă sănătatea și echilibrul de-a lungul anilor, să reducă apariția bolilor și, prin urmare, să obțină un aspect mai tânăr.
Nu este vorba despre eliminarea ridurilor și nici despre trăirea veșnică, ci despre prelungirea existenței noastre fără boli, menținerea corpului cât mai „tânăr” posibil.
Să ne amintim că oricine este jovial în interior este și jovial în exterior și acest lucru se aplică atât organului, cât și emoționalului.
Înainte de a aprofunda acest subiect, merită să facem o clarificare cu privire la importanța pe care o au pacienții noștri pentru a înțelege nevoia de a apela la un specialist în nutriție.
Din locul nostru umil îi putem îndruma pe oameni cu privire la ce alimente sunt benefice și cum să-și alcătuiască planul alimentar în mod eficient. Dar nutriționistul poate furniza instrumentele specifice în funcție de fiecare caz.
Nu toți oamenii pot mânca același lucru și nici nu au aceleași nevoi nutriționale.
Vârsta, sexul, activitatea, istoricul familial, bolile etc. influențează alegerea unuia sau a altui plan alimentar.
Ei bine, după ce am clarificat acest punct, trecem la ceea ce ne privește astăzi:
Cum să creați un plan alimentar anti-îmbătrânire?
Pentru a crea un plan de masă anti-îmbătrânire, este esențial să se încorporeze:
- Varietate de fructe proaspete.
- Varietate de legume proaspete sau, în caz contrar, congelate.
- Cereale integrale.
- Uleiuri vegetale crude, bogate în acizi grași esențiali, precum măsline sau struguri.
- Carne slabă, de preferință animale de fermă și pești.
- Nuci, cum ar fi migdalele, nucile pecan etc.
- Semințe de tot felul.
- Apă, multă apă.
Alimentele esențiale
Sunt alimente care ar trebui să facă parte din dieta anti-îmbătrânire, deoarece au efecte benefice asupra sănătății și, la rândul lor, păstrează jovialitatea pielii.
Pește albastru. Pentru aportul său de proteine, vitamine B și D și acizi grași omega 3. Ideal este să mănânci pește de 3 ori pe săptămână și, dacă este posibil, din incubatoare, pentru a evita contaminarea cu mercur.
Brocoli. Este o legumă cu un conținut ridicat de compuși de sulf, care sunt mari aliați în prevenirea cancerului.
De asemenea, menține inima sănătoasă și are efecte diuretice și purificatoare.
Ciocolată neagră cu conținut ridicat de cacao. Ciocolata cu multă cacao (mai mult de 70%) este un aliment bogat în polifenoli, care sunt antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui și protejează creierul.
kiwi. Este un fruct cu un conținut ridicat de vitamina C, un nutrient necesar organismului pentru a produce colagen.
De asemenea, ajută la menținerea apărării ridicate, reduce riscul de a suferi de cataractă la bătrânețe și este anticancerigen.
grenadă. Acest fruct oferă un conținut ridicat de acid elagic, care are capacitatea de a opri degradarea colagenului.