Cum să controlați și să pierdeți greutatea în menopauză Dra
Este posibil să eviți să îngrășezi câteva kilograme în plus sau să slăbești în menopauză.
Există un mit conform căruia cu menopauză te îngrași și, prin urmare, este mult mai dificil slăbi în această etapă.
Este adevarat ca odată cu scăderea hormonilor sexuali, femeia pierde masa musculară și metabolismul bazal scade.
De asemenea, este adevărat că odată cu scăderea hormonilor feminini (estrogeni) distribuția grăsimilor se modifică și se acumulează într-un mod similar cu ceea ce se întâmplă la bărbați, adică în jurul abdomenului.
Acesta este unul dintre motivele pentru care, după menopauză, crește riscul cardiovascular la femei. În același timp în care pierdem talia, riscul nostru cardiovascular crește. Și este că estrogenii au un efect cardioprotector.
În ciuda acestor schimbări, putem evita creșterea în greutate și chiar pierderea în greutate în menopauză dacă urmăm următoarele sfaturi.
Cum să controlați și să slăbiți în menopauză
Consumați în principal produse vegetale
O dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale nu numai că vă va ajuta să slăbiți, dar va reduce și bufeurile și vă va îmbunătăți calitatea vieții.
Mănâncă de 5 ori pe zi
Veți evita astfel să ajungeți la următoarea masă simțindu-vă foarte foame și veți reduce anxietatea. Studiile sugerează că glicemia scăzută din perioadele lungi de post poate provoca bufeuri nedorite.
Obțineți suficient calciu în timpul menopauzei
În timpul menopauzei, scăderea hormonilor sexuali determină scăderea densității osoase, provocând osteoporoză (oase fragile).
>> Abonați-vă aici la newsletter-ul meu
Pentru a evita această pierdere osoasă, pe lângă exercițiile fizice în mod regulat, este recomandabil să consumați alimente bogate în calciu. Puteți avea câteva produse lactate, brânză, iaurt și un pahar de lapte.
Să nu uităm că calciul se găsește și la animalele de origine vegetală precum broccoli, semințe, nuci sau la pești precum sardinele. Acestea din urmă, împreună cu ouă sau produse lactate ne oferă vitamina D care ajută la fixarea calciului.
fa exercitii
Dacă există ceva care caracterizează menopauza, este pierderea masei musculare. Construcția musculară este strâns legată de hormonii steroizi, printre care se numără hormonii sexuali. Cu menopauză, acești hormoni scad dramatic și favorizează pierderea musculară. Singura modalitate de a o evita este să faci mișcare.
Exercițiile fizice sunt esențiale pe tot parcursul vieții, dar capătă o importanță deosebită după menopauză, deoarece vă ajută să opriți pierderea masei musculare, vă ajută să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
Exercitiile fizice sunt bune pentru a nu pierde masa musculara.
Evitați ceea ce este de prisos pentru a controla și a pierde în greutate în menopauză
Dacă nu ați făcut-o deja, este timpul să opriți obiceiurile care nu vi se potrivesc, cum ar fi tutunul sau consumul regulat de băuturi alcoolice.
De asemenea, evitați produsele ultraprelucrate bogate în grăsimi nesănătoase și/sau zaharuri rafinate precum dulciuri industriale, băuturi răcoritoare, dulciuri ... sau produse bogate în sare.