Cum să construiți un plan de nutriție pe baza obiectivelor dvs. de greutate - Yo Soy Herbalife Nutrition

plan

Susan Bowerman MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Director principal, Educație și formare globală în nutriție

Planurile de masă sunt esențiale pentru orice dietă sănătoasă, deși uneori poate fi dificil să știi cum să planifici mese echilibrate în fiecare zi. Dar nu vă faceți griji, avem o soluție.

Dieteticienii și medicii Herbalife Nutrition au creat planuri ușoare și eficiente de planificare a meselor. Au un număr de calorii încorporat, instrumente suplimentare pentru a vă ajuta să vă planificați mesele și sunt concepute pentru a vă oferi proteinele de care organismul dumneavoastră are nevoie în fiecare zi pentru a funcționa la maxim.

Urmați acești pași:

Pasul 1: selectați-vă planul de nutriție

Nu există doi oameni la fel, iar necesarul de proteine ​​și calorii al tuturor variază. Deci, de unde știi care este planul nutrițional potrivit pentru tine? Începe cu instrumentul de selecție a planului de nutriție. Diagramele vă vor ajuta să determinați planul ideal, care este conceput pentru a satisface nevoile dvs. individuale de proteine ​​și calorii.

Acest instrument vă va îndruma către planul nutrițional recomandat în funcție de sex, greutate și înălțime. Fiecare plan de nutriție are patru opțiuni (A, B, C și D).

Puteți găsi planul recomandat folosind instrumentul nostru de selecție a planului nutrițional.

După ce știți ce plan vi se recomandă, mergeți la pasul 2 pentru a vedea planul sugerat pe baza obiectivelor dvs.

Pasul 2: planurile nutriționale A, B, C și D

Fiecare plan zilnic de nutriție are trei opțiuni:

  1. Nutriție zilnică (sau menținerea greutății)
  2. Pierdere în greutate
  3. Creștere în greutate

Alegeți opțiunea din cadrul planului care se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs. personale. Puteți descărca tabelele planului de nutriție de aici.

Tabelele Planului de nutriție vă arată cum va arăta o zi tipică, cu mese, gustări și shake-uri recomandate din fiecare zi. Planurile nutriționale sunt create prin alegerea articolelor din următoarele categorii:

  • Mese echilibrate (25 de grame de proteine, 400 de calorii; sau 40 de grame de proteine, 600 de calorii)
  • Gustări proteice (10-30 grame de proteine, 150-300 calorii)
  • Herbalife Nutrition Formula 1 Shake-uri (20-30g proteine, 250-300 calorii)

Nutriție zilnică (menținerea greutății)

Atunci când este combinată cu un program de exerciții adecvat, această opțiune înlocuiește o masă pe zi (de obicei micul dejun) cu un shake.

Pierdere în greutate

Această opțiune promovează pierderea în greutate și grăsime atunci când este combinată cu un program adecvat de exerciții și înlocuiește două mese pe zi (de obicei, prânzul și cina) cu un shake.

Creștere în greutate

Cu această opțiune, veți obține mai multe proteine ​​și calorii suplimentând dieta cu până la trei shake-uri Herbalife Nutrition Formula 1 pe zi. Atunci când este combinat cu un program adecvat de exerciții fizice, câștigi greutate sănătoasă (masă corporală slabă).

Pasul 3: instrument de creare a meselor

Instrumentul de creare a meselor este o abordare simplă, pas cu pas, a pregătirii meselor sănătoase. Mesele sunt alcătuite din alimente din cinci categorii: proteine, legume, carbohidrați sănătoși, grăsimi sănătoase și condimente.