Cum să câștigi ușor în greutate într-un mod sănătos - Esjoy
de Guy Droog, antrenor personal, antrenor online și antreprenor.
Pentru mulți oameni care nu locuiesc în Burundi, umplerea continuă a fețelor cu mâncare este la fel de naturală ca mersul pe jos. Sau respirație. Sau amândouă. Cu toate acestea, există și un grup mare, inclusiv eu, cărora le este greu să mănânce suficient de constant pentru a se îngrășa.
De ce, pentru numele lui Dumnezeu, ai vrea să te îngrași atunci când este tendința secolului 21 să slăbești?
Există multe motive diferite, dar niciunul dintre ele nu este relevant. Dacă cineva are ambiția de a câștiga în greutate, este treaba noastră ca antrenor sau instructor să o ajutăm pe această persoană să atingă acest obiectiv fără a afecta în mod negativ activitățile sale fizice, stilul de viață sau sănătatea generală. Nu-mi place să arunc în termeni de genul „mult” sau „foarte puțin”, deoarece nu există aproape nimic la fel de subiectiv sau individual ca mâncarea și nutriția. În schimb, prefer să folosesc termeni precum „suficient” ca în „mănâncă suficient pentru a câștiga”. Pentru că asta este.
Știm cu toții o persoană care spune că își poate umple fața cu mâncare, dar nu pare să se îngrașe. Este posibil. Pentru că aceasta este percepția voastră și, prin urmare, modul în care o experimentați personal. Dar, evident, nu mănâncă suficient, pentru că, dacă ar face, s-ar îngrășa. Experiența personală a cuiva nu este neapărat aceeași cu realitatea. Având în vedere acest lucru, nu este surprinzător faptul că primim adesea întrebări despre creșterea în greutate.
Cum să câștigi în greutate fără să bei litri de ulei pentru a prăji în fiecare zi?
Am enumerat primele cinci moduri personale, începând cu cel mai puțin preferat:
5. Creșteți grăsimile pe care le consumați
Cel mai simplu mod de a vă crește aportul de grăsimi este să adăugați unt sau ulei (de exemplu, ulei de cocos) la mesele zilnice.
Proteinele și carbohidrații conțin 4 kcal de energie pe gram, în timp ce grăsimile conțin 9 kcal pe gram. Așadar, consumând grăsimi, în locul macronutrienților menționați mai sus, veți obține mai mult decât dublul cantității de energie.
Adăugarea unei linguri de ulei la mese va adăuga cu ușurință încă 100 kcal fără a afecta foarte mult gustul sau integritatea meselor. Așadar, de exemplu, adăugați o lingură suplimentară sau două de ulei de măsline în salată sau, practic, orice altă masă. Adăugarea de ulei de nucă de cocos la preparatele din carne poate fi, de asemenea, o completare foarte bună la masă dacă vă place, desigur, această aromă.
Prea mulți oameni încă suferă de o fobie nefondată a grăsimilor, astfel încât consumul mai puțin de grăsime poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru toată lumea. Cu toate acestea, este important să evitați din punct de vedere structural să consumați prea puține grăsimi. Dacă credeți că sănătatea dumneavoastră (hormonală) contează deloc.
4. Mănâncă mai multe nuci, semințe și cereale.
Aproape întotdeauna am un sac cu fistic ascuns în mașină. Și te aud gândindu-te: „Da, dar, spre deosebire de tine, nu am nevoie de o cărămidă grasă de unt în fiecare zi” și te ascult. În timp ce punga de fistic contribuie activ la toracele mele bombate *, aștept cu nerăbdare reținerea dvs. O mână de nuci, semințe sau cereale din când în când nu este doar sănătoasă, este și o sursă excelentă de energie și oferă un plus delicios la o mare varietate de feluri de mâncare.
Și ca bonus, veți descoperi că consumul de nuci, semințe și cereale este o piesă de conversație excelentă, bogată, care apare adesea în mod organic în chat-ul zilnic. Vă va oferi ocazia să o ucideți cu cunoștințele dvs. despre acest subiect, deoarece, de exemplu, arahidele sunt leguminoase și nu nuci. Vă veți face foarte mulți prieteni în cel mai scurt timp și vă va asigura o relație pe termen lung cu o băutură de apă înaltă și frumoasă, fără îndoială.
Pe scurt: mâncați nuci. Nuci, alune, nuci, fistic și migdale. Nu în această ordine în mod necesar.
* un sinonim pentru bărbați.