5 motive pentru care slăbirea prin Sabja Seeds este o idee bună; Rețetă ușoară și
Revizuit medical de Ashwathy V. Pillai, postuniversitar în dietetică și nutriție aplicată
Sabja sau Tukmaria sau Semințe de busuioc dulce Aparțin aceleiași familii ca semințele de chia, care este familia mentă. Pierderea în greutate prin semințe de sabja este una dintre cele mai căutate întrebări.
În timp ce semințele de chia sunt cunoscute pe scară largă pentru proprietățile lor de slăbire, inclusiv controlul poftei de mâncare, semințele de sabja nu sunt atât de populare și aici, în acest articol, vă oferim diferitele utilități ale semințelor de sabja pentru a pierde în greutate.
Cuprins
De la a fi bogat în fibre dietetice până la săraci în calorii, pierderea în greutate prin semințe de sabja este o idee bună.
Pentru îndrumări privind pierderea în greutate durabilă și sănătoasă prin alimentele potrivite și dieta corectă, nutriționiștii noștri Truweight sunt întotdeauna acolo pentru dumneavoastră!
Ți-ai verificat nivelul de imunitate?
Verifică-ți acum nivelul de imunitate
1. Acizii grași esențiali din semințele Sabja favorizează pierderea în greutate
Semințe de Sabja (busuioc dulce)
Uleiurile de semințe Sabja conțin aproximativ 50% acid linoleic, 22% acid linolenic, 15% acid oleic și 8% acizi grași nesaturați. Științific, aceasta este o combinație bună de acizi grași omega 3 și omega 6. [1]
50% conținut de acid linolenic în semințe de sabja vă oferă un conținut bun de acizi grași omega 6 care sunt considerați acizi grași buni și oferă, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii care ajută la reducerea inflamației și obezității în corpul uman.
O recenzie publicată în Molecular Nutrition and Food Research spune că acidul linoleic conjugat produce un efect anti-obezitate prin reducerea aportului de energie, creșterea ratei metabolice bazale, inhibarea dezvoltării celulelor grase și suprimarea producției de grăsimi și stimularea descompunerii celulelor grase. . [2]
Dovezi care demonstrează rolul acizilor grași esențiali în pierderea în greutate
Mai mult, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, 2004 a arătat că suplimentarea zilnică cu acid linoleic conjugat timp de 1 an a dus la pierderea de 6-9% a grăsimilor la persoanele sănătoase, supraponderale. [3]
De asemenea, un alt studiu publicat în aceeași revistă vorbește despre suplimentele CLA care pot provoca slăbire modestă.
Deci, este un fapt dovedit că consumul zilnic de semințe de sabja pentru scăderea în greutate vă va oferi un amestec excelent de acizi grași omega 3 și omega 6 care vă vor ajuta să evitați inflamația și, astfel, să vă ajutați să pierdeți în greutate.
Vrei să știi cum arată semințele de sabja?
Au formă ovală și culoare neagră. Aspectul lor este similar cu semințele de mac și sunt mai mari decât semințele de chia și se umflă mai repede.
2. Fibre dietetice din semințe Sabja pentru slăbit
Fibra dietetică din semințele Sabja te ajută să slăbești
Cercetările, publicate în Nutrition Reviews, au studiat efectul aportului de fibre dietetice, indicând în mod clar că aportul de fibre este direct proporțional cu pierderea în greutate. [4].
Acest lucru înseamnă că, cu cât consumul de fibre urmează o persoană mai mare, cu atât poate pierde mai mult în greutate. Pentru scăderea în greutate, conținutul de fibre dietetice al semințelor de sabja promovează senzația de plenitudine, precum și scăderea absorbției grăsimilor și carbohidraților din organism.
De asemenea, promovează buna funcționare a hormonilor intestinali, susținând în același timp pierderea în greutate sănătoasă și constantă. Împreună cu pierderea în greutate, conținutul de fibre al semințelor de sabja îmbunătățește, de asemenea, sănătatea metabolică și cardiovasculară.
Cercetările sugerează, de asemenea, că semințele de sabja conțin aproximativ 80 g de fibre dietetice la 100 g de semințe. [5] Fibrele dietetice discutate sunt solubile, ajutând la controlul poftei de mâncare, încetinirea digestiei alimentelor și reglarea mișcării intestinului.