Cum să câștigi mușchi, partea I; Ethos Global Fitness
Cum să câștigi mușchi, partea I
[vc_row row_type = »rând» use_row_as_full_screen_section = »nu» type = »full_width» text_align = »left» css_animation = »»] [vc_column] [vc_column_text] Mulți dintre voi m-ați întrebat cum trebuie să mâncați pentru a câștiga mușchi, în opinia cheia este să ai o bază bogată în proteine, să consumi suficienți carbohidrați pentru antrenament și după antrenament și suficiente calorii pe tot parcursul zilei. Și că toate acestea se referă la alimente cu valoare nutritivă ridicată.
Trebuie să consumați suficiente substanțe nutritive pentru a vă putea oferi performanțe optime în sala de gimnastică și că proteina pe care o consumăm este utilizată pentru a construi țesutul muscular. Dar nu merită să mâncăm „tot ce ne vine în cale” deoarece vrem să limităm creșterea grăsimii în acest proces.
Dacă vrem să câștigăm mușchi, trebuie să:
1) Mănâncă mai multe calorii decât consumăm.
2) Maximizați volumul de proteine (volumul de proteine).
3) Promovați anabolismul muscular și reduceți catabolismul muscular.
4) Îmbunătățim gestionarea insulinei (sensibilitate/rezistență la insulină)
5) Recrutează un număr mai mare de unități motorii în mușchi.
6) Creșteți volumul celulelor musculare (prin acumularea mai mare de glicogen intramuscular).
1) Mănâncă mai multe calorii decât consumăm
Cât este suficient? Depinde de fiecare.
Personal îmi este greu să câștig masa musculară dacă nu consum 3800 kcal sau mai mult. De unde știu? Testare ... Începeți cu 3000kcal o săptămână, dacă nu vedeți schimbări orientate spre obiectivul dvs. (creșterea musculară și, prin urmare, ar trebui să vă uitați și la greutatea dvs.), mergeți la 3250 kcal în săptămâna următoare. Dacă încă nu vedeți modificări, mergeți la 3500 kcal săptămâna următoare și așa mai departe până când începeți să le vedeți, moment în care puteți opri creșterea caloriilor până când observați că stagnați din nou (nu urcați brusc din consumul de 2500kcal până la consumul de 4000kcal deoarece ați crește în greutate, permiteți corpului să se adapteze puțin câte puțin la un aport caloric mai mare).