Rutină pentru Skinny și Ectomorphs - Creșteți masa musculară
Cel mai bun mod de a crește masa musculară este prin antrenarea unor grupuri musculare mari pentru a produce o încărcătură psihologică ridicată și pentru a viza grupuri musculare mari în același timp.
Rutina constă în 10 exerciții diferite, nu uitați să le faceți pe toate fără pauză și să faceți o pauză între fiecare set.
Începători: 2 seturi
Intermediar/Avansat: 3-4 seturi
GREUTATE MORTA - VARIAȚIE ROMÂNĂ
Cu gantere rusești în ambele mâini, menținând spatele drept, ridicați greutățile până când picioarele sunt drepte. Acest exercițiu funcționează nu numai picioarele, ci și mușchii spatelui inferior. Incorporează acest exercițiu pentru a-ți crește masa musculară.
"sandbox =" allow-presentation allow-forms allow-modals allow-scripts ">
ÎMPINGERI CU GREUTATE
Acest exercițiu este bine cunoscut și aproape toată lumea îl poate face, dar pentru a crește masa musculară trebuie să adăugăm o greutate. Puteți folosi o vestă cu greutate sau, dacă nu aveți una, rugați un prieten să vă pună greutatea pe spate.
"sandbox =" allow-presentation allow-forms allow-modals allow-scripts ">
PACHETE PONDERATE
Acum puteți lăsa vesta pe greutate sau puteți alege niște gantere sau greutăți pentru a adăuga greutatea cu care puteți face cele 10 repetări. Amintiți-vă că trebuie să simțiți efortul atunci când efectuați exercițiile cu greutate, dacă vă este foarte ușor cu greutatea actuală, adăugați mai multe pentru a satisface acel număr de repetări cu efort maxim.