Cum să câștigi mușchi - Jurnalul unei diete Ectomorfe Taylor Lautner

Meniul servește ca exemplu pentru cineva cu un plan de culturism sau exerciții care necesită aproximativ 3.000 de calorii într-o zi de antrenament (depinde de greutatea corporală, nivelul de activitate, obiectivul general etc.).

1 pahar de apă mai întâi.

Masă 1

Să mergem cu micul dejun!

2 linguri 100% proteine ​​din zer din ciocolata din zer.

Lingură de nuci tocate

1/2 cană fulgi de ovăz (crud)

Amestecă și bucură-te!

Masa 2

4 ouă întregi

1/4 cană de ceapă cubulețe

1/4 cană ardei gras roșu, tocat

1/4 cană Mozzarella

codifică toate

1 felie de pâine prăjită Ezequiel, unt ușor și felii de roșii

Masa 3

4-5 cesti de salata de spanac sau romaine

4 oz piept de pui la grătar

1/4 cană brânză feta

1/4 avocado

1/4 cană ardei gras roșu, tocat

1/4 cană de ceapă roșie, tocată

Mâncare 4

2 linguri de lapte de ciocolată cu 8 oz. Apă

1 măr mare

Mâncare 5

8 oz file de somon (îmi place negru!)

2 cani orez brun gătit în bulion de pui (măsurat gătit).

---