Cum să câștigi mușchi fără să te îngrași
Să dezvolte în general mușchii corpului ar trebui consumate mai multe calorii, Dar atenție, asta nu înseamnă că ar trebui să generezi mai multe grăsimi, ci dimpotrivă, trebuie să împiedici acumularea grăsimilor. Dacă obiectivul dvs. este să vă măriți volumul muscular și doriți să o faceți bine, adică să definiți mușchiul, vă recomandăm să continuați să citiți articolul următor. La OneHowTo.com vă oferim cheile care explică cum să câștigi mușchi fără să te îngrași nici un gram mai mult. Cum? Urmând dieta corectă și efectuând exerciții de construcție musculară, definire și tonifiere. Te înscrii?
Dieta pentru a construi mușchi
Dieta este esențială atunci când vine vorba de construirea mușchilor și, mai presus de toate, să nu te îngrășezi în timp ce o faci. Prin urmare, este esențial să determinați aportul zilnic adecvat de calorii pentru a vă crește masa musculară fără a fi nevoie să vă îngrășați. Desigur, trebuie să fii conștient de faptul că pentru a câștiga mușchi dieta va fi întotdeauna foarte calorică, deoarece aveți nevoie de un surplus caloric pentru a construi mușchi. Scopul: să câștigi masa musculară maximă și minimum de grăsime.
Pentru a determina caloriile exacte de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a construi mușchi, va trebui să vă calculați greutatea, înălțimea și nivelul de activitate. Pe de altă parte, este, de asemenea, important să calculați proporțiile caloriilor ingerate, adică trebuie să împărțiți consumul total în 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi sănătoase pentru a vă construi meniul ideal.
Proteinele trebuie să devină cei mai buni prieteni ai tăi și ar trebui să le consumați zilnic (carne slabă, ouă, pește, lapte.). De ce? Ei bine, deoarece funcția sa principală este de a regenera și repara țesutul muscular, deci vă va ajuta să vă dezvoltați masa musculară, pe lângă faptul că vă întărește pentru a efectua exerciții de tonifiere. Dacă scopul tău este să câștigi mușchi fără să te îngrași, ar trebui să consumi un gram de proteine pe zi pentru fiecare 450 de grame de masă corporală. Scoate calculatorul! În OneHowTo descoperim alimente bogate în proteine.
După cum am menționat, un alt grup de alimente fundamentale pentru meniul dvs. supercaloric va fi Glucidele, deci ar trebui să adăugați produse bogate în fibre și substanțe nutritive dacă doriți să mențineți o dietă echilibrată adecvată obiectivului dvs. final. Carbohidrații vă vor oferi energie, care este absolut necesară pentru o bună pregătire fizică bazată pe construirea mușchilor. ochi! La câștigați mușchi fără să vă îngrășați, nu trebuie să confundați carbohidrații cu alimentele procesate. Acestea trebuie să fie de calitate, ca cele pe care le veți găsi în banane, orez brun sau naut, pâine sau cereale. În OneHowTo descoperim ce este carbohidrați complecși Ce trebuie să adaugi în dieta ta?.
A treia parte a meniului ar trebui să corespundă cu grăsimi sănătoase, o formulă ideală pentru creșterea masei musculare. Lecția este simplă: ar trebui să înlocuiți grăsimile sănătoase cu cele nesănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin, avocado, nuci, somon, ton sau unturi de nuci.
În cele din urmă, să nu uităm că trebuie să bei o cantitate mare de apă pe zi pentru a rămâne 100% hidratat, precum și a fi un alt element fundamental pentru a putea construi mușchi, deoarece este o modalitate bună de a trimite substanțe nutritive către țesuturi pentru a garanta dezvoltarea lor optimă. Aportul de apă va crește de la medie pentru a atinge obiectivul de a câștiga mușchi, astfel încât bărbații ar trebui să bea minimum 3 litri pe zi, iar femeile să aibă maximum 3 litri de apă. Du-te!