Cum să câștigi masa musculară Alimente pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta
Cel mai logic lucru dacă vrei să câștigi masă musculară este că începi prin a-ți schimba dieta: știai că consumul unor alimente te va face câștigați masa musculară de formă naturală?
Consumul de alimente bogate în proteine nu numai că vă va ajuta câștigați masa musculară, În schimb, veți putea pierde în greutate (deoarece va elimina pofta de dulciuri, grăsimi etc.), va proteja împotriva osteoporozei și va adormi ușor.
Dacă scopul tău este câștigați masa musculară, Această listă de alimente nu poate lipsi în dieta ta zilnică, știi care sunt acestea!
Alimentele pentru a câștiga masa musculară, nu dau greș!
Includeți aceste alimente în dieta dvs. și atingeți obiectivul de a crește masa musculară:
Spanac
Dacă mâncați spanac, veți avea o sursă importantă de glutamină: un aminoacid esențial pentru dezvoltarea masei musculare slabe. În plus, veți putea tonifica și rezistența musculară.
Cum se mănâncă spanac? Cea mai bună opțiune este să o consumați crudă într-o salată, puteți adăuga brânză proaspătă, morcov și o mână mică de nuci. Veți avea un vas ușor, dar foarte proteic. Îndrăznești?
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
De fapt, cea mai bună sursă de proteine animale se găsește în lapte și derivate (brânză și iaurt). Dar fii foarte atent, ar trebui să alegi produse degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Iaurt: Trebuie să-l luați noaptea, deci veți recâștiga mușchii și vă puteți odihni mai bine (deoarece conține triptofan, un aminoacid esențial care controlează insomnia).
Brânză de vacă: Datorită conținutului său de cazeină, veți avea proteine pure, astfel încât corpul dumneavoastră să fie hrănit încet.
Ouă
Unul dintre cele mai complete alimente dacă sunteți în căutarea de proteine. Conține o cantitate semnificativă de substanțe nutritive, în special în alb. Ați putea alege să lăsați deoparte gălbenușurile, element în care sunt concentrate grăsimile.
Curcan și pui
Profitați de proteinele din aceste carne albe. Carnea de pui și curcan vă va ajuta să câștigați mușchi și să evitați grăsimile saturate prezente în carnea roșie.
Dacă consumi 100 de grame de piept de pui, corpul tău va avea 30 de grame de proteine. De preferință, ar trebui să o gătiți pe grătar, evitând maioneza sau sosurile.
Legume
Acestea sunt câteva dintre alimentele vegetale care vă vor oferi un procent de proteine. Cu toate acestea, trebuie să le combinați cu alte alimente pentru a satisface porția necesară de proteine.
O opțiune este o porție de linte sau naut, care combinată cu o porție de pui va fi o sursă excelentă nu numai de proteine, ci și de magneziu și fibre.
Un mare aliat bogat în proteine și ușor de metabolizat. Pentru fiecare 100 de grame de ton vei avea 23 de grame de proteine pure.
Când este ingerat, omega 3 prezent în organism promovează producția de proteine naturale, ajutând la recuperarea musculară.
O opțiune bună este să preparați tonul la grătar (adăugați usturoi, suc de lămâie și puțin pătrunjel).