Cum să câștigi în greutate rapid și în siguranță
Ce înseamnă de fapt „prea subțire”?
Din punct de vedere științific, a fi excesiv de subțire înseamnă a avea un deficit de greutate corporală. Aceasta corespunde unui indice de masă corporală (IMC) sub 18,5.
IMC este egal cu masa unei persoane în kilograme, împărțită la pătratul de creștere în metri. De exemplu, înălțimea mea este de 1,84 metri și masa mea este de 107 kilograme. IMC este de 31, deci am obezitate de gradul I.
După cum ați înțeles, exponentul IMC este mai mic, cu atât este mai mare masa unei persoane. Formula este extrem de primitivă și nu ține cont de compoziția calitativă a acestor kilograme. Dacă nu ești un prieten al sportului și cântărești un bănuț pe bănuți, atunci totul este trist. Dacă în aceeași masă strângi o greutate și jumătate din piept, aceasta este cu totul altă poveste.
În cazul unei mase reduse, IMC este mai indicativ. Nu contează dacă este grăsime sau mușchi. Nu ai nici unul, nici celălalt.
Conform studiilor americane, deficitul de masă corporală este observat la doar 1% dintre bărbați. În rândul femeilor, acesta este de 2,4%. Cu toate acestea, pardoseala în acest caz nu contează, deoarece în toate pot apărea probleme de sănătate datorate lipsei de greutate corporală.
Impactul pierderii în greutate asupra sănătății
Problemele persoanelor grase sunt evidente, toată lumea știe despre ele. Persoanele zvelte, cu excepția cazurilor de morbiditate evidentă în aparență, par a fi sănătoase, dar cercetările științifice arată o imagine diferită.
Deficitul de greutate corporală crește riscul de deces prematur cu 140% la bărbați și 100% la femei. În acest context, obezitatea, cu riscul său crescut de 50 la sută de deces prematur, pare a fi o stare generală de rău.
Este greu de crezut, dar deficitul de greutate corporală este mai periculos decât obezitatea.
Diferite metode de studiu oferă date diferite. Un alt studiu nu a arătat un risc crescut de deces prematur din cauza unui deficit de greutate corporală la femei, dar în mod clar la bărbați. În orice caz, bărbații nu au nevoie de prea multă subțire.
„Riscul de moarte prematură” este un termen destul de abstract. Pentru a fi mai specific, merită menționat faptul că greutatea insuficientă determină deteriorarea sistemului imunitar, fracturile, crește riscul de ingestie de infecții, promovează dezvoltarea osteoporozei, atrofia musculară legată de vârstă, demența, precum și problemele care cauzează cu fertilitate (Studiile 1, 2, 3, 4, 5).
Ce poate provoca un deficit de greutate corporală?
Nu doar gene și moștenire. Uneori aceasta este o boală foarte specifică pe care o persoană nu o suspectează.
- Tulburări de alimentație Aceasta include anorexia nervoasă - dorința intenționată a unei persoane de a-și reduce greutatea cât mai mult posibil.
- Probleme cu glanda tiroidă. Hipertiroidismul (hiperfuncția glandei tiroide) poate duce la pierderea în greutate nesănătoasă.
- Boala celiacă, cunoscută și sub numele de enteropatie cu gluten, este o formă acută de intoleranță la gluten.
- Diabetul de primul tip.
- Cancer
- Infecții.
Problemele de mai sus nu vor funcționa singure, iar autotratamentul va face mult mai multe daune. Prin urmare, primul și cel mai important sfat pentru o persoană care suferă de o deficiență a greutății corporale este o vizită la medic, mai ales dacă au apărut semne de scădere în greutate de la un anumit timp și nu au fost deranjați înainte.
Abordarea corectă a mâncării
Probabil mai mult este? Acesta este cel mai sigur mod, dar turnarea fără minte a băuturilor dulci, absorbirea kilogramelor de prăjituri cu chebureks, garantează o slăbire a sănătății. Extern, persoanele sănătoase, fără modificări de greutate, primesc diagnostice teribile, care sunt de obicei asociate cu forme severe de obezitate. Totul pentru mâncare proastă
Teza „este mai mult” trebuie concretizată. „Există mai multe alimente sănătoase”. Asta e mai bine
Cu toate acestea, chiar și consumul unui aliment excepțional de sănătos, trebuie să ne gândim la rezultatul final. Vrei doar să te îngrași. Și chiar conceptul de „grăsime sănătoasă” nu se potrivește cumva în cap.
Recrutarea masei într-un fel sau altul implică acumularea de grăsime și țesut muscular și de aceea alimentele singure nu rezolvă problema. Încă trebuie să te împrietenești cu sportul, dar mai multe despre asta mai târziu.