Cum să calculați proteinele, grăsimile și carbohidrații pe care ar trebui să îi includeți în fiecare masă
Vă ajutăm să cunoașteți și să calculați proporția aproximativă de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care ar trebui să le aibă fiecare dintre mesele zilnice, conform recomandărilor principalelor organizații internaționale.
Acestea sunt cele trei grupe principale de macronutrienți și adesea nu știm cum să le includem în fiecare masă corect pentru a ne îmbunătăți sănătatea. Deși fiecare persoană și fiecare corp este o lume, există proporții aproximative de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați care ar trebui să fie prezente în vasele noastre, iar în acest articol vă vom spune care sunt acestea.
Macronutrienții sunt substanțele nutritive care ne furnizează energia - măsurată în calorii - de care organismul nostru are nevoie pentru creștere, metabolism, reînnoirea țesuturilor, funcția organelor și alte funcții. Macronutrienți sunt necesare în cantități mari, spre deosebire de micronutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele.
7 gustări bogate în proteine și bune pentru sănătatea ta
În linii mari, carbohidrații Ele sunt o sursă importantă de energie pentru corpul nostru și sunt stocate în mușchii și ficatul nostru pentru o utilizare ulterioară. Alimentele care conțin cantități mari de carbohidrați includ fructe, cereale și cereale, precum și rădăcini sau tuberculi. În medie, carbohidrații furnizează 4 calorii de energie pe gram.
La rândul său, proteinele sunt esențiale pentru construirea țesuturilor și a mușchilor, repararea organelor și crearea de hormoni și enzime, de asemenea pentru energie atunci când carbohidrații nu sunt disponibili. Alimentele care conțin niveluri ridicate de proteine includ păsări de curte, pește, leguminoase, lactate, nuci și leguminoase. Proteinele furnizează 4 calorii de energie pe gram.
Pentru a absorbi vitaminele, corpul nostru are nevoie de grăsimi, care furnizează, de asemenea, energie - nouă calorii pe gram - și acizi grași esențiali pentru o piele sănătoasă, precum și alte substanțe cheie. Nucile, brânza, semințele, avocado, peștele gras sau uleiul de măsline sunt bogate în grăsimi.
Institutul de Medicină (OIM), în raportul său privind aportul energetic din dietă, recomandă intervale pentru proteine, grăsimi și carbohidrați. Tabelul următor rezumă intervalele recomandate de OIM pentru adulți.