Cum să continuați să câștigați mușchi după 40 de ani de acoperire
Poate că este timpul să ne amintim de mari actori precum Jason Statham, care la 50 de ani are un fizic de invidiat. Da, poți câștiga mușchi după 40. nominalizați la Oscar pentru cel mai bun actor în rol secundar 2019
Îți amintești articolul pe care l-am făcut despre Jason Statham și spectaculosul său fitness de 50 de ani? Ei bine, da, el nu face excepție și este dovada fiabilă că poți fi într-o stare excelentă de formă și poți continua să câștigi mușchi după 40 de ani, fără a fi nevoie să folosești steroizi anabolizanți, deoarece dacă analizăm corpul Statham, este practic imposibil să le folosească conform regulilor pe care le-am discutat într-un alt articol despre cum să detectăm un potențial utilizator de steroizi.
Bine, este adevărat, nu veți câștiga masă musculară la fel ca la 25 de ani, deoarece nu aveți aceleași niveluri de testosteron. dar dacă urmați aceste reguli, puteți menține un ton fizic mai mult decât acceptabil și puteți continua să câștigați mușchi pe măsură ce trec anii.
Folosiți greutăți mai ușoare pentru a evita rănirea
Pe măsură ce îmbătrânim, tendoanele și articulațiile noastre tind să sufere mai mult. Prin urmare, vă recomandăm să utilizați greutăți mai ușoare și să faceți mai multe repetări, chiar dacă faceți același volum de antrenament. Am comentat-o deja într-un articol, încă oarecum uimit de ultimul studiu pe care Brad Schoenfeld și echipa sa de colaboratori l-au scos la iveală și care neagă complet toate teoriile pe care le știam până acum despre gama ideală de repetări pentru a câștiga masa musculară. Nimic de la 8 la 12 repetări - puteți câștiga mușchi făcând mai multe repetări cu mai puțină greutate.
Chiar dacă vă răniți, continuați să vă mișcați
Abordarea standard pentru tratarea unei vătămări este să te odihnești. Dar cel puțin cu unele leziuni, este mai bine să vă mișcați și să nu încetați să faceți anumite activități fizice. S-a dovedit că o formă de exercițiu de rezistență cunoscută sub numele de antrenament excentric funcționează extrem de bine pentru tratarea durerilor de tendon atât în cot cât și în tendonul lui Ahile. În unele cazuri, funcționează mai bine decât intervenția chirurgicală.