Cum să calculați macronutrienții din dieta dvs. pentru stilul de viață

Rezoluțiile bune încep cu începutul lunii septembrie: exerciții fizice, dormi mai bine și mănâncă bine. Dacă nu știi să mănânci într-un mod sănătos și echilibrat, ar trebui să mergi la un dietetician-nutriționist care îți va evalua cazul și te va învăța să te raportezi la mâncare. Dacă sunteți conștienți de mâncarea adevărată, este posibil să vă lipsească un „script” care să vă ghideze mai bine în dieta dumneavoastră. Iată câteva sfaturi generale pentru a rămâne sănătos și echilibrat.

dieta

Începeți cu carbohidrați

Pe baza sănătății, vârstei, nivelului de activitate și a altor factori de stil de viață, experții vă recomandă să vă ghidați prin aceste aporturi de carbohidrați:

  • Foarte scăzut: mai puțin de 10% din totalul caloriilor.
  • Scăzut: 10-15% din totalul caloriilor.
  • Moderat: 15-30% din totalul caloriilor.
  • Ridicat: mai mult de 30% din totalul caloriilor.

După ce ați ales o categorie, convertiți procentul de carbohidrați într-o zecimală (de exemplu, 15% devine 0,15) și înmulțiți-l cu aportul zilnic total de calorii. De exemplu, dacă sunteți un bărbat care consumă aproximativ 2.500 de calorii pe zi și pariați pe un aport de carbohidrați de 15%, înmulțiți 0,15 x 2.500. Rezultatul este 375, care reprezintă aportul zilnic de calorii din carbohidrați. Împărțiți acest număr la patru, deoarece există patru calorii într-un gram de carbohidrați, pentru a obține numărul de grame de carbohidrați (în acest caz, 94 grame) pe zi.