Cum să beți proteine pentru a pierde în greutate la bărbați și fete schema de aport adecvat și
Conținutul articolului
- Ce este proteina?
- Ai nevoie de proteine pentru a slăbi?
- Ce proteină este mai bună pentru pierderea în greutate?
- Slabirea proteinelor din soia
- Proteine din zer pentru scăderea în greutate
- Slabirea proteinelor din cazeina
- Cum să luați proteine
- Când este cel mai bun moment pentru a lua proteine?
- De câte ori pe zi să luați proteine?
- Câte proteine să bei pe zi
- Pot avea proteine fără să fac mișcare?
- Ce proteine să bei după antrenament?
- Proteine pentru a slăbi noaptea
- Proteine în loc de alimente
- Fete de slăbire a proteinelor
- Proteine de slăbit pentru bărbați
Înainte de a începe antrenamentul, va fi util ca fetele și bărbații să învețe cum să bea proteine pentru pierderea în greutate, ceea ce este mai bine - zer, izolat sau soia. Informațiile despre tipul de proteină, aportul acesteia și cantitatea corectă vor fi importante. Utilizarea shake-urilor proteice va compensa organismul pentru pierderea de energie la cursuri sau antrenament și vă va permite să consumați rezervele de grăsime pentru a pierde în greutate.
Ce este proteina?
Prin termenul de proteină se înțelege proteina. În versiunea sportivă, acestea sunt amestecuri speciale de pulbere luate de sportivi pentru aportul complet de proteine în organism. Pentru cei care sunt implicați activ în activitatea fizică, necesită mai mult: mai mulți aminoacizi consumatori de energie sunt absorbiți mai mult decât grăsimile și carbohidrații. Folosiți pulbere de proteine și pentru a reduce greutatea. Pentru a face acest lucru, aflați cum să luați proteine pentru pierderea în greutate.
Ai nevoie de proteine pentru a slăbi?
Există o părere eronată că acestea pot fi recuperate doar din pudra de proteine și cei care se luptă cu excesul de greutate nu ar trebui incluși în dietă. Deci, este posibil să luați proteine pentru a pierde în greutate? Da, pentru că au următoarele funcții:
- Măresc imunitatea, normalizează sinteza proteinelor în stratul conjunctiv al dermei, redau elasticitatea, nivelul de umiditate și tonusul pielii. Suplimentele protejează împotriva îmbătrânirii timpurii, a neregulilor menstruale cu diete hipocalorice.
- Protejați-vă împotriva pierderii musculare, accelerați activitatea arzătoarelor de grăsimi, păstrați sațietatea mai mult timp.
- Ajută corpul să folosească depozitele de grăsimi pentru a compensa costurile crescute cu energia.
- Sprijină homeostazia, reduc rata sintezei grăsimilor, măresc procesul de absorbție a carbohidraților pentru a preveni săriturile de insulină și pentru a reduce foamea.
Ce proteină este mai bună pentru pierderea în greutate?
Pentru a înțelege care este cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate, trebuie să înțelegeți subtipurile. Principalele tipuri sunt:
- ou - natural, scump, lipsit de colesterol;
- zer: conține 60% aminoacizi, este dobândit rapid de mușchi;
- izolat din zer - conține 90% aminoacizi, foarte curat;
- hidrolizat de zer: 95-98% aminoacizi, scump, are o componentă gustativă amară;
- cazeină: activitate lentă, 60% aminoacizi;
- soia - potrivit pentru vegetarieni, alergici, cu conținut scăzut de calorii, ieftin, 50% aminoacizi;
- integral - include tot felul, inclusiv grâul, este scump, popularul brand Proteine Whey.
Pentru începători, a fost dezvoltat un sistem de reguli pentru a accepta cele mai bune dintre tipurile de mai sus:
- este mai bine să le alegeți pe cele care sunt absorbite mai repede;
- oul sau zerul este potrivit pentru scăderea în greutate, dar nu soia;
- pentru a slăbi este bine să folosiți complexul activ de pulbere Sportvik.
Slabirea proteinelor din soia
Unul dintre cele mai ieftine tipuri de proteine este proteina din soia pentru scăderea în greutate, care nu este cea mai hrănitoare. Calitățile pozitive ale experților includ un conținut scăzut de calorii, materii prime ieftine (soia și negative), o cantitate scăzută de aminoacizi esențiali în compoziție. Pulberea este pe jumătate plină de proteine pure, astfel încât să luați singur medicamentul pentru slăbit nu va fi suficient.
Proteine din zer pentru scăderea în greutate
Cea mai populară este proteina din zer pentru scăderea în greutate. Este ieftin, baza este serică, bogată în aminoacizi esențiali. Minusul pulberii se numește un conținut scăzut de proteine pure: 60%. Pentru a crește cantitatea de aminoacizi, serul este purificat în continuare. Se obține un izolat care conține 90% proteine și un hidrolizat. Acesta din urmă este o proteină 100% pură, este scump, este folosit de sportivi profesioniști, are un gust amar.
Slabirea proteinelor din cazeina
Proteina de pierdere în greutate a cazeinei, care este fabricată din proteine de caș, este puțin mai scumpă decât zerul. Cazeina diferă de toate celelalte tipuri de cazuri prin rata lentă de asimilare, prin urmare se bea noaptea pentru a proteja celulele musculare de lipsa nutrienților în această perioadă. Proteina pură de tip cazeină conține până la 60%. Pentru rezultatul expres al pierderii în greutate, acest lucru nu este suficient, prin urmare este combinat cu alte tipuri.