Cum să aveți tendoane și ligamente mai puternice - Mai bine cu sănătatea
Ești unul dintre cei care minimizează tendoanele și ligamentele până când le fac rău? Dacă vă simțiți identificat cu acest lucru, ar trebui să vă îmbunătățiți rutina.
O dietă bună și o practică regulată a anumitor exerciții sunt esențiale pentru ca oasele, mușchii, tendoanele și ligamentele dvs. să fie sănătoase și puternice. În plus, vă ajută să evitați apariția bolilor sau a leziunilor. Tocmai din acest motiv, nu rata ocazia de a integra combinația perfectă pentru bunăstarea ta în viața ta.
Consolidarea tendoanelor și ligamentelor cu alimente: o opțiune bună
În primul rând, ar fi bine să diferențiem ambele țesuturi, deoarece este foarte frecvent să le confundăm. Pentru aceasta, ne vom baza pe notele unei lucrări publicate de studenții Facultății de Medicină a Universității Autonome din Madrid.
Datorită unei diete bune putem întări aceste țesuturi atât de importante pentru ziua noastră. Următorii nutrienți nu pot lipsi din dietă, despre care vom discuta mai jos.
Vitamine
Toate vitaminele sunt necesare pentru sănătatea întregului organism, dar în cazul ligamentelor și tendoanelor vitaminele C și E sunt deosebit de favorabile, deoarece permit producerea de colagen, o proteină elastică care ajută diferite structuri să fie mai flexibile. De asemenea, ele servesc la reducerea inflamației și la accelerarea procesului de vindecare.
După cum arată un studiu, „ zincul este un nutrient esențial cu un rol specific în mai mult de 300 de enzime, care participă la toate reacțiile biochimice importante ale corpului uman ”acest lucru înseamnă că acesta influențează direct aspecte precum creșterea, dezvoltarea neurologică și comportamentală și sistemul imunitar. În plus, poate ajuta la reducerea inflamației care poate duce la leziuni mai grave ale tendonului și ligamentului.
„Multe alimente conțin zinc. Carnea roșie, păsările de curte, stridiile și alte crustacee și cerealele îmbogățite sunt surse bune ale acestui nutrient. Este prezent și în fasole, nuci, cereale integrale și produse lactate ”, indică experții de la Institutele Naționale de Sănătate.
De multe ori citim că avem nevoie de anumite substanțe nutritive în dietă, dar nu știm cum să le adăugăm. Prin urmare, acordați atenție următoarelor rețete care vă vor permite să întăriți tendoanele și ligamentele:
Jeleu cu banane și portocale
Un desert delicios care oferă vitamine care produc colagen și permit hrănirea țesuturilor. Vă sfătuim să îl consumați de două ori pe săptămână.
Ingrediente
- 1 portocaliu
- 1 banană
- 2 linguri de miere (20 g)
- 3 linguri de apă (30 ml)
- 2 linguri de gelatină praf (20 g)