O alimentație adecvată vă ajută să treceți examenele; Blog Opriți obezitatea
Eva Costo, Gazeta
- Ce tip de dietă de bază ar trebui să aibă o persoană care se află într-o perioadă de efort intelectual intens? Există vreun aliment sau vitamină care să ajute la îmbunătățirea memoriei? Și concentrația?
Rubén Bravo: Trebuie să ținem cont de faptul că glucoza este principala sursă de energie pentru creierul nostru și provine în principal din carbohidrați simpli și complecși și din fructe.
Dieta indicată ar trebui să conțină carbohidrați cu polizaharide cu indice glicemic scăzut pentru a oferi intelectului un aport continuu, dar stabil de glucoză, cum ar fi cerealele integrale, ovăzul sau secara. Și în momentele în care este necesar un efort excepțional, fructele sau dulciurile sunt un aliat important.
Pe de altă parte, sugerăm o dietă echilibrată bogată în macronutrienți și micronutrienți, cum ar fi dieta mediteraneană, completă și variată. O alimentație adecvată este esențială pentru conservarea memoriei active și menținerea ei în stare bună mulți ani. Luarea unor vitamine specifice asigură funcționarea corectă a neuronilor. Alimente bogate în vitamina B și acidul folic, de exemplu, ele ajută la păstrarea memoriei și stimulează capacitatea de concentrare. In timp ce deal -găsit în usturoi, ceapă, sparanghel, orez, soia, fasole lima și fasole - ajută la combaterea problemelor emoționale și a dezechilibrelor cerebrale.
Prezența alimentelor antioxidanți, bogat in vitamina C în meniul zilnic, cum ar fi fructele, legumele și verdeața, ajută la prevenirea oxidării celulelor și a îmbătrânirii lor ulterioare.
Luarea de Omega 3 De asemenea, este foarte important, deoarece ajută la prevenirea circulației deficitare, scade colesterolul și tensiunea arterială crescută. Din acest motiv, o dietă bogată în ulei de susan sau soia, pește gras, nuci, spanac sau salată ne va ajuta să fim în formă mentală și ne va permite, de asemenea, să ne bucurăm de o sănătate bună.
Luând o multivitamină specifică care conține aceste vitamine fundamentale, cum ar fi vitamina C, cele din grupa B, E, oligoelementul Seleniu, zincul mineral chelat și acidul gras Omega 3. În fitoterapie este cunoscută eficacitatea Ignamului și Acerolei sălbatice.
- Ce părere aveți despre studenții care apelează la băuturile energizante în timpul examenelor?
RB: În acest caz, trebuie să ne punem întrebarea într-un alt mod: poate fi studiată eficient cu o senzație de tahicardie, euforie și hiperactivitate?
Contrar a ceea ce cred dependenții, băuturile energizante nu îmbunătățesc performanțele fizice și intelectuale și nu te ajută să treci un test. Este adevărat că la prima vedere simțiți un nivel ridicat, brusc somnolența dispare, dar aceasta are o explicație logică și se datorează dozei mari de zaharuri simple, cofeină și taurină ingerate împreună cu băutura. Odată ce efectul său a trecut, apar reacții adverse, oboseală epuizantă, stare de spirit scăzută, tremurături sau chiar aritmii. Toate acestea pot fi dăunătoare pentru corpul nostru, dacă se înregistrează o supradoză. Din acest motiv, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a recomandat producătorilor să numească aceste băuturi stimulente, în loc de energic. Oricum, aș sfătui că nu sunt luate de persoanele cu probleme cardiace sau cu un nivel ridicat de hipertensiune.