Cum să arzi mai multe calorii pe antrenorul eliptic Pierde greutatea pe antrenorul eliptic
Este una dintre cele mai solicitate mașini din sala de sport, ideală pentru cardio intensiv. Este perfect dacă obiectivul tău este să slăbești cu viteza impusă de apropierea verii. Tu vrei arde mai multe calorii pe eliptica? Aflați cum ar trebui să vă antrenați pe eliptică pe cont propriu pentru ao realiza.
Succesul său constă cu siguranță în faptul că vă permite să faceți un exercițiu aerob intens, lucrând și mușchii și articulațiile atât ale corpului inferior, cât și al celui superior. A obține îndepărtați mai multe grăsimi pe eliptice va depinde de diferite variabile, de la propria greutate corporală până la caracteristicile specifice fiecărui antrenament.
Pentru a vă face o idee, într-o sesiune de 30 - 40 de minute la viteză medie, puteți avea o cheltuială de energie pe eliptica cuprinsă între 250 - 400 Kcal. ajunge chiar la 500. Postură, rezistență, schimbări de ritm ... Aruncați o privire la câteva linii directoare de bază pentru a profita la maximum de timpul dvs. pe eliptică.
Cheile pentru arderea mai multor calorii se antrenează cu eliptica
Ersler Dmitry || Shutterstock
Adaptați mașina la nevoile dumneavoastră. Înainte de a începe să faceți exerciții, asigurați-vă că ați pus rezistență adecvată și că atât bazele unde vă așezați picioarele, cât și mânerele, vă permit să efectuați mișcarea confortabil, lin și constant. Efectuați verificările necesare și încălzirea esențială, dacă doriți arde calorii maxime pe eliptica, urmați aceste sfaturi:
Mergeți de la mai puțin la mai mult
Începeți exercițiul progresiv, începând cu 4-5 minute într-un ritm moderat. Când ați atins nivelul optim de pregătire, creșteți viteza și încercați să stați între 60% - 70% din ritmul cardiac maxim. Eliptica este mașina prin excelență pentru munca cardiovasculară intensă, așa că nu te va costa să atingi acel ideal 60%. Deși fiecare persoană are propriul ritm, pentru arderea caloriilor pe eliptica, o medie bună poate fi de 140 - 160 de pași pe minut.