Cum să arzi grăsimile de ce ridicarea greutăților este cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate GQ Spania
Întotdeauna s-a crezut că antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, nu este util pentru a pierde în greutate, deoarece, prin creșterea masei musculare, poate chiar crește cifra care apare pe cântar.
cu toate acestea, Un studiu în JAMA Cardiology a arătat că antrenamentul de rezistență nu numai că arde grăsimea corporală, ci și îndepărtează grăsimea localizată din jurul inimii, reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Deși nu arde la fel de multe calorii ca antrenamentul aerob în momentul acțiunii, arde cu 25% mai multe calorii în faza de odihnă. Vă spunem toate avantajele ridicării greutății.
Când cineva se întreabă cum vei arde grăsimea Acest lucru s-a acumulat în corpul tău, apare nevoia de a intra în sport, fie singur, fie într-un centru de fitness. Pentru majoritatea bărbaților, începerea culturii de gimnastică este un proces care urmează acești pași: vă înscrieți și genunchii încep să tremure devreme. Managerul centrului de fitness este însărcinat să vă facă un tur, între mormăiturile și gemetele acelor bărbați ai căror mușchi se umflă și chiar le bat sub piele atunci când fac exerciții. Te uiți cu uimire la cei la care speri să se alăture într-o zi, luându-și locul confortabil alături de cei care își repetă repetările cu ochii focalizați pe oglindă, privind propriul fizic cu un fel de adorare rea.
Când turul se termină, întrebați: - Și ce zici de locul acela sumbru? Răspunsul: "Nu, Simba! Nu trebuie să mergi niciodată acolo!" Nu ți-am spus, dar acum te cheamă Simba, deși nu are nicio legătură cu marele leu al Disney.
Pentru o lungă perioadă de timp, se crede că exercițiile cardiovasculare te fac să slăbești, în timp ce exercițiile de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, te vor face să te îngrași prin întărirea mușchilor. Prin urmare, cei care nu vor să riște să se îngrașe (chiar dacă este muscular) tind să opteze pentru o rutină cardiovasculară completă.
Dar, știința sugerează că facem totul greșit. Un studiu publicat recent în JAMA Cardiology a analizat efectul exercițiilor aerobice și de rezistență asupra țesuturilor adipoase cardiace. Ai auzit ceva? Nu vă faceți griji: nici noi. Practic, studiul a arătat că, Când vine vorba de arderea grăsimilor, nu ar trebui să alergăm pe banda de alergat toată ziua. Ridicarea greutăților este cheia arderii grăsimilor corporale și, prin urmare, slăbiți.
Condusă de o echipă de cercetare daneză, studiul a analizat 50 de participanți cărora li s-a atribuit aleatoriu un regim de formare a rezistenței 12 săptămâni (ambele grupuri s-au exercitat de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute). Rezultatele lor au fost comparate cu cele ale persoanelor care nu au exercitat deloc.
Concluzia? Antrenamentul de rezistență nu numai că reduce riscul de boli de inimă prin arderea grăsimilor stocate în inimă, ci și ridicarea greutăților vă poate arde la o rată mai mare decât cardio. În timp ce atât exercițiile aerobice, cât și antrenamentele de rezistență au ars grăsimea din țesutul muscular cardiac, numai antrenamentul de rezistență a ars-o în jurul inimii. Deci, dacă doriți să vă salvați o călătorie la cardiolog, trebuie să vă asigurați că respectați aceste rutine de exerciții.