7 idei pentru un mic dejun variat și delicios Chef Plus

dejun

Cu siguranță, răspunsul tău va fi: „o cafea cu lapte”, „un suc” sau, cu puțin noroc, totul însoțit de câteva prăjituri sau pâine prăjită. Știm că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar nu întotdeauna îl luăm în considerare. Cum ar trebui să fie un mic dejun complet?

Prima masă a zilei este esențială

Micul dejun este esențial. Nutriționiștii o afirmă și este dovedit științific. Chiar și așa, adevărul este că mulți trec peste această masă sau nu o mănâncă corect, inclusiv copii și adolescenți care, într-o perioadă de creștere, sunt cei care au cea mai mare nevoie de o sursă puternică de energie dimineața.

Conform lui Consiliul European de Informare Alimentară (EUFIC), este esențial să stabiliți obiceiuri alimentare sănătoase și să ingerați nutrienții necesari la fiecare masă.

  • Micul dejun ar trebui să ofere 20-25% din energia zilnică obținută prin hrană. După somn, corpul are nevoie de un nou aport de glucoză pentru a funcționa puternic în timpul zilei.
  • Conform diferitelor cercetări, micul dejun corect este pozitiv pentru atenția, memoria și mecanismele de învățare. Prin urmare, contribuie la îmbunătățirea performanței fizice și intelectuale.
  • EUFIC se asigură că un mic dejun echilibrat vă ajută păstrează o greutate sănătoasă și că copiii care iau micul dejun tind să fie mai subțiri.
  • Un mic dejun bun ne va oferi, pe lângă glucide Da proteină, minerale,vitamine Da fibră.