Cum să ameliorați durerile și picioarele strânse după exerciții

După o sesiune de exerciții fizice intense, picioarele tale se pot simți tensionate și dureroase. Nu este nevoie să vă faceți griji, dacă v-ați folosit mușchii mai mult decât faceți de obicei, durerea este normală. Durerea începe de obicei la 12 până la 48 de ore după exercițiu și dispare singură în aproximativ o săptămână. În cazuri rare, durerea musculară persistentă este rezultatul unei leziuni mai grave, cum ar fi un mușchi tensionat sau o tulpină. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice remediu la domiciliu pentru a vă ameliora durerile musculare, mai ales dacă aveți leziuni și alte afecțiuni medicale.

picioarele

Odihnește-te de la mișcare până când durerea dispare. Odihna vă permite mușchilor să se repare mai repede, așa că luați-l ușor cel puțin o zi sau două.

Aplicați un tampon de gheață învelit cu prosop pe mușchii dureroși timp de 15 minute pentru a amorți zona și a reduce durerea și umflarea. Dacă nu aveți un strat de gheață, înfășurați o mână de cuburi de gheață într-un prosop și aplicați-l pe zona inflamată.

Ridicați picioarele pentru a reduce tensiunea și durerea cauzate de umflături. Când vă extindeți prea mult mușchii, aceștia se pot umfla, făcând toate mișcările dureroase. Păstrați picioarele ridicate cu perne, astfel încât acestea să fie deasupra nivelului inimii pentru a reduce umflarea.