Cum să alăptați să fii mamă vegetariană sau vegană - Etapa pentru sugari
Nu este nevoie să mâncați carne sau produse de origine animală pentru a vă putea alăpta copilul. Dietele vegetariene sunt foarte sănătoase și hrănitoare. Dacă urmați o perioadă de timp o dietă vegetariană sau vegană, probabil că știți deja cum să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie fără a mânca carne sau alte produse de origine animală. Atâta timp cât obțineți suficiente proteine, calorii, vitamine și minerale, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la calitatea laptelui matern pe care îl produceți.
În schimb, în funcție de tipul de vegetarian care sunteți, poate fi necesar să luați suplimente de vitamine și minerale pe care este posibil să nu le luați deloc la mese. Discutați cu medicul, dieteticianul sau nutriționistul despre obiceiurile dvs. alimentare și asigurați-vă că primiți suficientă hrană pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
Alăptarea și dieta vegetariană
În dieta vegetariană există diferite tipuri:
- Lacto-ovo vegetarian. Acesta este cel mai frecvent și aceste persoane nu mănâncă carne sau pește, ci mănâncă ouă și produse lactate. Deoarece ouăle și produsele lactate conțin proteine, vitamine și minerale, este posibil să nu fie nevoie să luați suplimente vitaminice suplimentare dacă urmați acest tip de dietă.
- Lacto vegetarian. Această dietă include de obicei produse lactate, dar nu ouă, carne sau pește. Multe produse lactate sunt îmbogățite cu vitamina D și sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și calciu. Adăugarea de produse lactate la dieta dvs. vă oferă vitamina B12 de care aveți nevoie și, de asemenea, face mai ușor să obțineți suficiente calorii în fiecare zi.
- Ovo vegetarian. Un ovo vegetarian mănâncă ouă, dar nu carne, pește sau lactate. Ouăle conțin numeroși nutrienți și sunt o sursă bună de proteine, vitamina B12, vitamina D, calciu, fier, riboflavină, zinc și acizi grași omega-3.