Cum să accelerați metabolismul Vă oferim cheile pentru ao crește!
Cu aceste sfaturi, dietă și obiceiuri, vă veți accelera metabolismul, arzând mai multe calorii fără efort și pierzând în greutate fără a-l recâștiga rapid.
„Nu-mi pot accelera metabolismul și îmi este greu să slăbesc”, sau „Ce noroc că am un metabolism atât de rapid! Mănânci ceea ce vrei fără să te îngrășezi ”, sunt expresii obișnuite cu care ne referim la capacitatea corpului nostru de a„ arde ”. De fapt, metabolism sunt cei procese chimice care ne permit să respirăm, să reparăm celulele, să digerăm mâncarea etc. și asta consuma calorii.
Cantitatea minimă de energie de care avem nevoie pentru a îndeplini aceste funcții este rata noastră metabolică bazală. Cu cât este mai mare, cu atât ardem mai multe calorii (fără efort) și cu atât este mai ușor să slăbești și să-l ții repede.
De ce depinde rata accelerată a ratei noastre metabolice? Dintre mulți factori care, din păcate, nu depind de noi: genetica noastră, sexul, vârsta, înălțimea etc. Cu toate acestea, a noastră greutatea și compoziția corpului sunt factori determinanți pe care îi putem modifica maximizați funcția noastră metabolică.
De ce vrem să accelerăm metabolismul? Când metabolismul nostru nu funcționează corect, ardem mai puțin sau depozităm mai mult decât în mod normal și cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, nu putem slăbi sau chiar să o câștigăm foarte ușor.
Alimente pentru accelerarea metabolismului
Alimente bogate în proteine
Care?
Ouă, păsări de curte, pește, carne slabă, leguminoase, quinoa etc.
De ce?
Din cauza efect termic al alimentelor și energia pe care o cheltuim digerând, absorbind și prelucrând alimentele; proteinele folosesc 15-30% din energie, în timp ce carbohidrații 5-10% și grăsimile 0-3%.
În al doilea rând, pentru că ne oferă senzație sporită de plenitudine. Acestea ne mențin mai plini mai mult timp și consumăm mai puține calorii pe parcursul zilei. Studiile arată chiar că când mâncăm un mic dejun bogat în proteine, slăbim mai mult că atunci când nu, deși aportul nostru caloric zilnic este același.
În al treilea rând, alimentele bogate în proteine ne ajută să construim masa musculară. Cu cât corpul nostru are mai mult mușchi și mai puțină grăsime, cu atât ardem mai mult fără efort.
Alimente bogate în omega (în special omega-3)
Care?
Somon, ton (pește albastru/gras în general), ulei de măsline, măsline, avocado, nuci și semințe (migdale, nuci, chia și semințe de in).
De ce?
Pe lângă scad inflamația a corpului și promovarea reglarea glucozei, unele studii indică faptul că pot reduce rezistența la hormonul leptinei, legat de viteza de ardere a grăsimilor.