10 alimente pe care nu trebuie să le consumi niciodată înainte de un antrenament
Ceea ce mănânci poate obține cele mai bune rezultate din antrenament, dar uneori ceea ce nu mănânci poate fi la fel de important. Acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le evitați cu orice preț înainte de a transpiră.
Există o întreagă industrie construită în jurul hidratării și alimentării pentru antrenamente, dar este posibil să nu acordați la fel de multă atenție alimentelor de evitat. A avea lucruri greșite în intestin vă poate împiedica antrenamentul să fie la fel de eficient pe cât ar putea fi sau, în cel mai rău caz, vă poate da probleme gastro-intestinale.
Nu există o recomandare unică, totul depinde de cât timp lucrați, de intensitate, de obiectivele dvs. de greutate și de toleranța intestinală. Cu toate acestea, există câteva adevăruri de bază atunci când se ia în considerare ceea ce vă va maximiza performanța și ce o va sabota.
Ei bine, principalele dvs. obiective atunci când mâncați înainte de antrenament sunt să vă mențineți hidratat și să vă alimentați exercițiul. Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac este supraestimarea numărului de calorii de care vor avea nevoie. În general, veți dori să vă asigurați că mâncați în decurs de două până la trei ore de la antrenament, dar nu aveți nevoie de mult - aproximativ 200 de calorii vor face acest lucru pentru o sesiune tipică de o oră de intensitate moderată până la mare. Din acest motiv și mai ales dacă încercați să vă pierdeți sau să vă mențineți greutatea, încorporați acea masă înainte de antrenament sau împărțiți masa pentru a mânca jumătate înainte de antrenament și jumătate după. În acest fel, este mai puțin probabil să consumați prea multe calorii.
În plus, ar trebui să știți că, dacă nu mâncați sau nu vă hidratați suficient înainte de antrenament, este posibil să nu aveți rezistența de a continua, dar dacă mâncați prea mult, vă poate abate sângele de la mușchi în sistemul digestiv., provocându-vă încetinirea. Trebuie să lupți pentru un mediu fericit. Aproximativ 14-20 de uncii de lichid cu o oră înainte de a face mișcare este o regulă bună, iar când vine vorba de alimente, veți dori un amestec de proteine și carbohidrați pentru combustibil.
Ceea ce mănânci înainte de a face mișcare nu va fi disponibil imediat ca sursă de energie pentru tine, dar va ajuta la prevenirea foametei și la prevenirea accesului corpului la depozitele musculare pentru energie.
1. Glucide grele
Corpul tău are nevoie de carbohidrați ca sursă rapidă de energie, dar poți exagera cu ușurință. Consumul de carbohidrați nu înseamnă balonare cu carbohidrați, veți dori o cantitate moderată de carbohidrați complecși (cereale integrale peste paste albe și pâine) și veți avea nevoie de suficiente lichide pentru a vă ajuta corpul să utilizeze acești carbohidrați pentru energie.
2. Băuturi carbogazoase
Băuturile gazoase nu ar trebui să fie alegerea dvs. pentru hidratare, deoarece carbonatarea poate provoca gaze și balonări, niciuna dintre acestea nu este ideală pentru o rutină de exerciții. Carbonatarea poate întârzia și fluxul de lichid către mușchi.
3. Băuturi sportive
Există multe lichide zaharoase deghizate în băuturi energizante care pretind că umple electroliți și te ajută să lucrezi mai mult. Problema este că suprahidratarea poate împinge prea mult lichid în stomac fără a ieși suficient, ceea ce poate fi în detrimentul antrenamentului. Este recomandabil să căutați o băutură care conține între 14 și 15 grame de carbohidrați la 8 uncii și să consumați o singură sticlă. Dacă antrenamentul dvs. durează mai puțin de o oră, puteți bea apă în timpul exercițiului.