Cum să accelerați metabolismul pentru a pierde în greutate
Care sunt variabilele care accelerează sau încetinesc metabolismul unei persoane?
Indispensabil să slăbim, știind cum funcționează metabolismul nostru ne va pune într-o situație mai bună pentru a controla alimentele pe care le consumăm și activitatea fizică pe care ar trebui să o.
Ce este metabolismul bazal?
Metabolismul este cheltuirea energiei de care organismul are nevoie în repaus absolut, pentru a îndeplini funcțiile vitale de bază. Intervine în toate procesele chimice care permit menținerea vieții: respirația și oxigenarea sângelui, contracția mușchiului inimii și a circulației sângelui, funcțiile creierului, menținerea pH-ului în stomac și a echilibrului electroliților etc. Corpul folosește între 60 și 75% din caloriile consumate în fiecare zi pentru a acoperi funcțiile de bază.Metabolismul bazal sau producția metabolică bazală depinde de vârstă, sex, înălțime, greutate, construcție fizică și, bineînțeles, de genetică. Este direct legată de cantitatea de masă musculară a individului. Din acest motiv, bărbații, care sunt mai musculoși decât femeile, au o rată metabolică bazală mai mare și trebuie să consume mai multe calorii. Principalul responsabil cu arderea caloriilor este mușchiul.
Ce trebuie făcut pentru a crește metabolismul bazal?
1- Fii activ, programează săptămâna pentru a include un plan regulat de activitate fizică care include exerciții de rezistență, pentru a crește masa musculară, combinat cu exerciții aerobice. Exercițiile fizice nu sunt doar adevăratul „refugiu” al sănătății, ci ne ajută și să ne reglăm metabolismul
2- Evitați dietele restrictive: atunci când un individ efectuează diete cu foarte puține calorii (mai puțin de 800 cal/l zi), el face corpul să lucreze în „mod de economisire” și astfel reduce metabolismul bazal. Evitați solicitarea organismului cu diete solicitante care sunt greu de susținut pe termen lung și care reduc metabolismul cu până la 25%. Odată ce o dietă restrictivă este terminată sau abandonată, va fi foarte dificil să mențineți noua greutate atinsă. Este de preferat pierderea treptată în greutate cu planuri consistente de masă.