Cum putem preveni osteoporoza Virgen del Alcazár

osteoporoza

Raport de progres Rețeaua Global Compact Spania 2015
Eliminați pietrele la rinichi fără intervenție chirurgicală datorită litotripsiei

Osteoporoza este cea mai frecventă cauză a fracturilor la femeile și bărbații de vârstă mijlocie și vârstnici. Ca prevenție primară putem evita osteoporoza luând o dieta adecvată în calciu:

- Luând lactate degresate și fortificate în calciu (nu au grăsimi saturate și oferă mai puține calorii).

- Legume (cea mai mare parte cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și broccoli).

- Pește (sardinele în ulei și hamsii sunt foarte bune, mai ales dacă luați oase) și crustacee.

- Nuci (migdale și alune)

- Du-te la soia! Este bogat în calciu și o modalitate ușoară de a-l lua este să incluzi muguri de fasole în salate.

- Evitați supraponderal, kilogramele în plus îți pun o sarcină pe oase.