Cum putem crește viteza rulând TELVA
Acum câteva zile am fost la Barcelona pentru a ne îmbunătăți tehnica de curse, adică: îmbunătățim poziția, evităm accidentările și câștigăm viteză pentru a ne îmbunătăți recordul. Am intervievat-o pe Isabel del Barrio pentru a deveni alergători adevărați.
Dimineața alergării în Barcelona.
După o zi pe spatele Reebok ZPumps de-a lungul promenadei Barcelona în care am efectuat diverse exerciții pentru a ne îmbunătăți modul de alergare, am învățat lucruri pe care ar trebui să le puneți în practică dacă doriți să aveți o tehnică bună de alergare și să evitați leziunile viitoare.
Una dintre principalele greșeli pe care le fac persoanele care ies la fugă, fără să se fi consultat anterior cu nimeni, este că uită că trebuie să-și întărească mușchii. Isabel del Barrio (@onmytrainningshoes) Ne explică cel însărcinat cu ridicarea pulsațiilor noastre pe malul Mediteranei din Barcelona de ce este important să lucrezi cu putere pentru cursă.
„Antrenamentul de forță, împreună cu antrenamentul de flexibilitate, sunt esențiale pentru a ne pregăti corpul pentru practicarea atletismului. Este necesar să avem o musculatură puternică, rezistentă, care să ne permită desfășurarea sesiunilor de alergare. Este de bază să ne îmbunătățim structura osoasă, să evităm decompensarea și astfel să evităm posibilele leziuni ".
Isabel del Barrio predă exerciții pentru a câștiga forță.
"Orice practică sportivă trebuie să includă antrenamente de forță musculară. Mușchii ne susțin oasele și ne protejează articulațiile".
Un alt punct vital este alergarea posturii, ca atunci când facem jogging mai mult de 20 de minute, ajungem să mutăm corpul înainte, rupând axa naturală a trunchiului. Pentru a evita acest rău comun, putem începe să alergăm cu brațele ridicate, dacă ne pierdem echilibrul, nu alergăm aliniat. Dar dacă vrei să știi ce exerciții ne ajută să avem o poziție de alergare mai bună, Isabel del Barrio (@onmytrainningshoes) ne oferă cheile:
„Toate exercițiile de corecție posturală care ne ajută să conștientizăm o postură verticală, coloana vertebrală lungă și aliniată sunt excelente pentru a corecta și îmbunătăți postura noastră și pentru a evita decompensarea”.
„Munca stabilizatorilor din spate și abdomen este de asemenea necesară pentru a ne proteja coloana și pentru a ne ajuta să menținem o poziție verticală”.