Cum putem converti procentele unei diete în calorii Exerciții la domiciliu

În mod obișnuit, atunci când ne uităm la diete, aportul diferiților macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) este prezentat în termeni de procente din aportul caloric total. Prin urmare, putem vedea o dietă cu 60% carbohidrați, 30% proteine și 10% grăsimi. Sau să citim recomandări precum 30% din caloriile noastre ar trebui să fie obținute din proteine.

În acest articol, vreau să învăț cititorii ce înseamnă aceste procente și cum le putem folosi. Datorită acestui articol, vom putea analiza o anumită dietă, stabili o dietă sau vom afla ce înseamnă eticheta unui aliment.

Rezumat de bază privind macronutrienții și caloriile

Într-un capitol anterior v-am oferit conținutul de calorii al diferiților macronutrienți. Pentru a vă salva de la intrarea în alte pagini, vă las un rezumat de bază:

Proteine: 4 calorii/g
Glucide: 4 calorii/g
Grăsime: 9 calorii/g
Alcool: 7 calorii/g

Calculați procentele

Având în mână valorile de mai sus și folosind matematica de bază, putem face mai multe operațiuni diferite în ceea ce privește dieta. Voi da câteva exemple, pentru a ușura asimilarea informațiilor.

Prima operație: stabilirea dietelor procentuale

Probabil că cea mai obișnuită utilizare a metodelor este de a stabili dieta efectivă, de a determina câte grame din fiecare nutrient va consuma cineva. Să presupunem că avem un bărbat de 70 de kilograme, cu un nivel caloric de întreținere de aproximativ 2.700 de calorii pe zi. Să presupunem că am vrut să-i dăm o dietă care să conțină 60% carbohidrați, 20% proteine și 20% grăsimi. Vrem să știm câte grame din fiecare nutrient veți consuma pe zi.

Pasul 1: Calculați caloriile totale pentru fiecare macronutrient

Primul lucru pe care l-am face este să vă multiplicați aportul caloric total (2.700 cal/zi) după procentele fiecărui macronutrient. Deoarece acest lucru ne va spune câte calorii provin din fiecare nutrient. Pentru a converti procentele, trebuie pur și simplu să împărțim la 100, deci 20% devine 0,20, 60% devine 0,60 etc.

Prin urmare, calculele vor fi după cum urmează:

Carbohidrați: 2700 * 0,60 = 1620 calorii carbohidrați
Proteine: 2.700 * 0,20 = 540 de calorii din proteine
Grăsime: 2700 * 0,20 = 540 de calorii din grăsimi

Pasul 2: Vom determina totalul de grame pentru fiecare dintre macronutrienți

Acum, vom împărți pur și simplu caloriile totale ale fiecărui macronutrienți la conținutul caloric al fiecăruia. Acest lucru ne va spune câte grame din fiecare aliment ar trebui să consumăm în fiecare zi. Pentru cazul anterior, acestea vor fi datele:

Carbohidrați: 1620 calorii/4 calorii/g = 405 grame de carbohidrați
Proteine: 540 cal/4 calorii/g = 135 grame de proteine
Grăsime = 540 calorii/9 calorii/g = 60 grame de grăsime pe zi

Așadar, această dietă specială, cu 2.700 de calorii și 60% carbohidrați, 20% proteine și 20% grăsimi, oferă: