Cum pot pierde grăsime fără a pierde musculare Operațiunea Bikini
Cum pot pierde grăsime fără a pierde mușchi? Fără îndoială, aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări în fitness.
Și asta este, una dintre cele mai frecvente probleme atunci când vrem să scădem procentul de grăsime este aceea că și noi ne pierdem mușchiul. Și este o problemă mai mare decât crezi. Deoarece mușchiul este cel mai mare dușman al grăsimii, probabil că m-ai auzit spunându-l de un milion de ori. Dar, nu este doar o întrebare estetică. A avea mușchi buni este o chestiune de sănătate.
Așadar, pentru a vă atinge obiectivul de a pierde grăsime corporală fără a pierde mușchi, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta.
Ce vei găsi?
Bilanțul energetic
Primul lucru despre care vreau să vă vorbesc este echilibrul energetic. V-am vorbit deja de mai multe ori despre acest concept care se bazează pur și simplu pe două lucruri.
- Daca vrei subțire, dacă vrei să slăbești grăsime, trebuie să consumi mai puține calorii decât cheltuiești pe zi.
- Dar dacă scopul tău este opusul, dacă ceea ce vrei este câștigați masa musculară, atunci trebuie să consumi mai multe calorii decât cheltuiești pe zi.
Sigur, în acest caz chiar vrei un amestec dintre cele două. Vrei să pierzi grăsime fără să pierzi mușchi iar realizarea acestui echilibru este ceva complicat.
Dar voi explica cum să-l obțin.
Sfaturi pentru a pierde grăsime fără a pierde mușchi
Deficitul caloric moderat
După cum v-am spus, dacă doriți să pierdeți grăsime, aveți nevoie de un deficit caloric, dar trebuie să controlați acest deficit. Nu poți să te înfometezi.
A avea un deficit caloric excesiv poate determina pierderea masei musculare și tocmai asta vrem să evităm.
Se estimează că cantitatea adecvată de calorii de restricționat este de aproximativ 500. Un deficit caloric de 500 de calorii ar fi suficient.
Dacă este mai mare decât cifra respectivă, aveți un risc mai mare de pierdere a masei musculare și, dacă este mai mică, puteți stagna în pierderea de grăsime. Deci, aceasta poate fi o sumă adecvată.
În orice caz este recomandat ca. deficitul dvs. caloric nu depășește 1000 de calorii. Deoarece dacă vă reduceți drastic aportul de calorii, veți speria corpul și acesta poate intra în modul de supraviețuire. Și dacă se întâmplă acest lucru, vei arde mai multă masă musculară, vei fi mult mai obosit și te vei simți și mai slab, vei observa fără energie. Și acestea sunt doar câteva dintre efectele dăunătoare pe care le poate avea asupra sănătății un deficit caloric prea mare.
Cum încep cu deficitul caloric?
Cel mai bun mod de a începe să vă atingeți deficitul caloric este să eliminați caloriile goale din dietă. Cei care nu vă oferă absolut nimic, vă oferă doar zaharuri și calorii fără nutrienți.
Printre alimentele pe care ar trebui să le eliminați se numără, de exemplu, băuturile alcoolice sau dulciurile rafinate.
Slăbește încet
Următorul sfat pe care îl voi da este strâns legat de cel precedent. Și este că slăbești încet. Ai auzit asta încet și cu versuri bune? Sau mă îmbracă încet pentru că mă grăbesc? Ei bine, dacă nu vrei să-ți pierzi masa musculară, ar fi bine să slăbești încet.
Când slăbim foarte repede în corpul nostru, au loc o serie de reacții. Schimbările vor avea loc la nivel:
- Hormonal
- Fiziologic
- Psihologic