Cum pierd mai multe grăsimi; Mersul pe jos, banda de alergat, eliptica sau filare
index de conținut
Cunoașteți avantajele fiecărui exercițiu de a slăbi?
Este întrebarea eternă Cum pot pierde caloriile maxime în cel mai scurt timp posibil?
Există 4 opțiuni disponibile pentru aproape toată lumea:
Mers pe jos, bandă de alergat, bicicletă eliptică și rotativă.
Vă spun ce bine vă oferă unul cu celălalt pentru a slăbi și care ar fi ordinea corectă, astfel încât să nu vă blocați în slăbit.
Aceasta este cea mai bună opțiune pentru a începe
Mers pe jos: Aceasta ar fi opțiunea cu care trebuie să începem. Este simplu și ușor de făcut. Nu aveți nevoie de multă investiție. O pereche de papuci și îmbrăcăminte confortabilă. Dacă vrei să fii distras, poți asculta muzică sau emisiunea ta radio preferată în timp ce te plimbi. Chiar și ascultați o carte audio. Vă va aduce întotdeauna cunoștințe în timp ce ardeți calorii. Lucrul recomandat este de o oră într-un ritm care te costă să vorbești. Ligerit @.
Recomand două-trei luni de mers pe jos într-un ritm rapid timp de o oră. Ora maximă și jumătate.
Stagnezi și nu slăbești?
Două zile pe săptămână cu care poți intercala mersul rapid Eliptic. Lucrul la eliptică este un exercițiu care nu implică prea mult impact și, de asemenea, începeți să vă mișcați mai mult brațele. Puteți chiar să le împingeți timp de 30 de secunde la fiecare două minute.
Acest exercițiu le va lucra, dar, de asemenea, prin implicarea mai multor mușchi în afară de picioare (brațe, pectorale, dorsale) veți arde mai multe calorii. De asemenea, puteți face seturi cu picioarele. Creșterea rezistenței elipticii timp de 1 minut și 2 minute de odihnă. Sau serii progresive în care în fiecare minut, creșteți intensitatea puțin mai mult până când ajungeți la un impuls ridicat. Progresiv.
Odată ce ați atins vârful marcat, reveniți progresiv la o intensitate moale pentru a încheia antrenamentul cu revenirea la calm.
Pentru Eliptică, aplicați intensitate și faceți seturi. Cu 30 de minute de exerciții este suficient să faci serii. Dacă nu faceți serii și preferați să păstrați un ritm constant, între 40 și 60 de minute.
Recomandat între două și trei zile pe săptămână dacă urmează să o faceți la intensitate medie-mare.
Ești din nou stagnant și poți continua să slăbești?
Am trecut de la mers pe jos la alergat. Acest exercițiu, atât timp cât genunchii sunt buni și greutatea nu este mare, va arde și mai multe calorii. De asemenea, prin generarea unui impact mai mare asupra picioarelor, oasele sunt forțate să devină mai puternice. Cu alergarea, fie pe stradă, fie pe bandă de alergat, pulsul este deja mai mare.