Cum mă îngrijesc de mine în timp ce alăptez Familia și sănătatea
Laptele matern este modul natural de a hrăni bebelușii și copiii mici. Este cel mai bun aliment pentru a crește și pentru a avea o dezvoltare bună. Și garantează o relație adecvată de atașament sigur cu mama sa.
Primele 1000 de zile din viața unui copil sunt o oportunitate de a câștiga multă sănătate și pentru copilul tău de a primi o dietă sănătoasă. Primele 1000 de zile includ cele 9 luni de sarcină și primii doi ani de viață, inclusiv alăptarea. Nu este niciodată prea târziu să mănânci bine și să-ți ajuți familia să mănânce mai bine.
Ar trebui să mâncăm pentru doi?
Femeia care alăptează nu are nevoie de diete speciale. Trebuie să fie o dietă sănătoasă și variată care să hrănească bine mama și copilul. Dacă familia sau prietenii vin să te viziteze, roagă-i să-ți aducă un coș cu fructe sau o tocană pe care să o poți congela. Prăjiturile nu sunt binevenite.
Dacă ți-e foame, mănâncă tot ce ai nevoie. Dar nu luați dulciuri și nu ciupiți la bibelouri. Nu sari peste mese.
Dacă mama este foarte subnutrită sau dacă există o boală gravă, medicul dumneavoastră vă va spune să luați un supliment și puteți continua să alăptați.
Există o mâncare obligatorie?
Nu există alimente care să te facă să ai mai mult lapte. Nu vă va lipsi laptele dacă bebelușul alăptează când vrea și tot timpul vrea.
Există alimente care promovează producția de lapte?
Nu, nici să bei lapte. Nu bere. Nici să nu bei multă apă.
Bea toată apa de care ai nevoie în funcție de cât de sete îți este.
Pentru a crește cantitatea de lapte trebuie să alăptați de mai multe ori. Minutele nu sunt numărate. Că bebelușul este atâta timp cât are nevoie, până când eliberează singur sânul.
Există mâncare pe care să nu o poți mânca?
Nu puteți bea alcool. Trece în lapte și dăunează copilului. Cofeina este în cafea, ceai, cola și băuturi energizante. Consumul regulat de ceai și cafea nu cauzează de obicei probleme copiilor care alăptează. Trebuie să fii atent cu cola și băuturile energizante care au mai multă cofeină.
În timpul alăptării, ca și în timpul sarcinii, nu trebuie să mâncați anumiți pești albastri precum pește-spadă, rechin, ton roșu, midii, somn și știucă, deoarece sunt toxici pentru copil din cauza mineralelor grele pe care le conțin. Dar puteți mânca sardine care nu au contaminanți și sunt bogate în calciu.
Nu există alte alimente interzise în timpul alăptării. Face parte din miturile alăptării că există alimente care pot face gustul laptelui matern neplăcut. Bebelușii sunt obișnuiți cu modificările gustative ale laptelui mamei și au o mare toleranță în acest sens. Dacă mama observă nemulțumirea copilului atunci când ia mâncare, ar trebui să o evite. Acest pas de arome la lapte este bun. Ajută copilul să se familiarizeze cu diferite arome și să accepte mai ușor hrănirea complementară.
Trebuie să continui cu suplimentul de iod?
În Spania, se recomandă ca mama să ia un supliment de 200 mcg/zi de iod la alăptare. Și ar trebui să gătești mâncarea cu sare iodată. Sarea iodată este sursa recomandată de iod pentru toată lumea.