CUM INFLUENȚEAZĂ DIETA PERFORMANȚA UNUI% ATHLETE

unui

CUM INFLUENȚEAZĂ DIETA PE PERFORMANȚA UNUI ATLET?

Ești sportiv? Nu sunteți sigur ce să mâncați pentru o dietă sănătoasă și echilibrată? Aici vă prezentăm o selecție a celor mai bune diete pentru sportivi în funcție de nevoile și obiectivele dvs.

O dietă echilibrată este întotdeauna importantă, dar dacă sunteți alergător trebuie să acordați o atenție specială. Dieta pentru alergător, ca în majoritatea disciplinelor sportive, ar trebui să fie bogată în carbohidrați, dar și în grăsimi vegetale și proteine. Alergătorul are nevoi nutriționale diferite față de alte persoane cu o viață foarte sedentară. Recomandarea generală este de trei mese importante pe zi (mic dejun, prânz și cină) și două gustări.

Este foarte important reduceți aportul de grăsimi saturate, consumă mai puțin prăjit și precuinat și, la rândul său, crește aportul de carbohidrați (leguminoase, orez, paste, legume, fructe), în acest fel sângele va fi mai lichid, ceea ce contribuie la o îmbunătățire a performanței organelor. Carbohidrații cu asimilare rapidă (miere, melasă sau glucoză) ar trebui ingerate la sfârșitul antrenamentului sau al competiției. 50-60% din nevoile noastre trebuie să provină din alimente bogate în carbohidrați, deoarece acestea sunt transformate ulterior în glucoză, care este sursa de energie preferată pentru ca mușchii să lucreze.