Cum îmi pot schimba dieta și rutina de exerciții fizice pentru a arăta ca răspunsurile lui Daniel Craig aici
Am început să merg la sală în jurul lunii iunie/iulie și până acum nu a fost prea rău.
Am 5'7 "și în prezent cântăresc 12 pietre și jumătate (175 de lire sterline). Nu prea gras sau prea slab.
Iată pregătirea mea actuală:
- Luni: 20 de minute pe bandă cu 11 viteze. 45 de minute făcând antrenament de rezistență a corpului/brațului
- Marți: la fel ca luni
- Miercuri: odihnă
- Joi: antrenament de rezistență a corpului de 45 de minute, apoi bandă de alergat de 20 de minute, 11 viteze
- Vineri: 45 de minute de antrenament pentru rezistența corpului superior. Banda de alergat de 20 de minute la 11 viteze din nou. Apoi înotați 30 de minute făcând târâtoare frontale (50 m fără oprire, 1-2 minute odihnă, mai faceți încă 50 m, încă 10 ori).
- Sâmbătă: 20 de minute pe bandă de alergat, 45 de minute de antrenament de rezistență, 30-40 de minute de înot din nou, crawl frontal.
Pentru antrenamentul de rezistență, fac de obicei acest lucru:
- Presă pentru piept (50 kg)
- Presă pentru umeri (45 kg)
- Greutăți (biceps 12,5 kg, triceps 15 kg).
- Presă de bancă (30 kg cu greutăți de 15 kg fiecare)
- Trageri Lat (45/50kg).
Fiecare exercițiu fac 4-6 seturi de 10 repetări, cu o pauză de 30-60 secunde între fiecare repetare.
- Dimineața: cereale uscate și câteva portocale mai târziu dimineața.
- Prânz: pui și orez (diferite tipuri, curry, feluri de mâncare filipineze etc.) sau paste.
- Dupa-amiaza: uneori aceleasi pui si orez/paste, mai mult uneori preparate din carne, porc sau peste la cina.
Cu toate acestea, nu beau shake-uri proteice.
Scopul meu:
Construiți o anumită masă musculară (similară cu Daniel Craig;)) atâta timp cât aveți o rezistență sănătoasă și nu sunteți supraponderal.
Există ceva ce pot face diferit pentru a ajuta la construirea mai multă masă musculară și la obținerea unei tonificări mai mari? Până acum nu arăt FOARTE rău, dar încă departe de a arăta ca Daniel Craig.