Cum funcționează procesul de slăbire Sfaturi
19 noiembrie 2019 4 min de citit
În cea mai simplă explicație, pierderea în greutate este un proces de bază care apare atunci când arzi mai multe calorii decât consumi.
Obțineți calorii, desigur, prin alimente. Prin urmare, procesul de slăbire începe aproape întotdeauna cu reducerea numărului de calorii pe care le consumi și creșterea numărului de calorii pe care le arzi, creând astfel un deficit caloric.
Înțelegerea procesului fiziologic
Corpul arde calorii în repaus, doar pentru a menține diferitele sale sisteme fiziologice funcționând corect. Arzi calorii prin activitate și folosirea mușchilor.
De asemenea, arzi calorii digerând și metabolizând alimentele pe care le consumi. Chiar și gândirea, care necesită o comunicare celulară între neuronii din creier, arde calorii.
Când corpul se confruntă cu un deficit caloric, trebuie să apeleze la surse de energie stocate pentru a-și satisface nevoile calorice.
Majoritatea excesului de calorii din organism sunt stocate ca grăsime, iar obiectivul majorității oamenilor în a pierde în greutate este de a pierde grăsime.
Deoarece corpul are nevoie de mai multă energie decât consumă prin alimente, eliberează aceste rezerve, iar depozitele de grăsime încep să se epuizeze și, prin urmare, pierd greutatea.
Etapa 1: Dieta și suplimentarea
Primul loc pe care ar trebui să-l concentrezi atunci când vrei să slăbești este dieta ta. Când mănânci mai multe calorii decât ai nevoie în fiecare zi, corpul tău le stochează ca grăsime.
Reducerea aportului caloric sub nevoile organismului ajută la arderea grăsimilor existente și la prevenirea creșterii grăsimilor.
Cantitatea de calorii pe care trebuie să o reduceți în dieta zilnică depinde de mulți factori. Medicul dumneavoastră sau un nutriționist vă pot ajuta să determinați numărul acestora.
Odată ce ați obținut acest număr, trebuie să fiți mai sârguincios cu urmărirea caloriilor, urmărirea caloriilor și alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii.
Un moment bun pentru a începe este prin reducerea sau reducerea semnificativă a consumului de următoarele alimente:
- Dulce
- Băuturi sodice și băuturi zaharoase
- Alimente grase și prăjite
- Carne grasă
- Boabe rafinate, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și pastele albe
Al doilea pas al procesului este să consumați alimente care sunt mai dense în nutrienți și cu mai puține calorii. Legumele proaspete vă oferă cel mai mare beneficiu pentru încărcătura lor nutrițională. Sunt sărace în calorii, bogate în substanțe nutritive și sunt pline de fibre pentru a vă menține plin.