Cum funcționează metabolismul în funcție de vârstă - Mai bine cu sănătatea
Dacă vrei să știi modul în care funcționează metabolismul dvs., vă spunem că acesta se schimbă în funcție de vârstă. Vă arătăm diferite aspecte care vă vor permite să aflați mai multe despre această realitate.
Cum funcționează metabolismul la 20 de ani
Funcționarea metabolismului la 20 de ani este mai rapid ca niciodată, deși acest lucru va depinde de fiecare persoană, precum și propria genetică și nivelul de activitate fizică. persoanele cu masă musculară mai mare necesită mai multă energie.
În jurul vârstei de 25 de ani, corpul termină de construit oase și la sfârșitul acestui deceniu este nevoie de puțină muncă pentru a slăbi. Pe măsură ce ne apropiem de 30, metabolismul începe să încetinească, atât de mult încât este de 2% pe deceniu.
În ciuda faptului că în această etapă este ușor să slăbești dacă încercăm, cel mai bine este să evităm:
- fast food
- Brutărie industrială
- Băuturi alcoolice
- Băuturi răcoritoare cu zahăr
Genul ăsta de mâncare Acestea vă vor oferi doar calorii goale și niciun tip de nutrienți atât de benefic.
În cazul în care sunteți o persoană cu tendința de a vă îngrășa, optați pentru lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nu uitați că cel mai bun lucru este să faceți cinci mese pe zi iar micul dejun este cea mai importantă masă.
Cum funcționează metabolismul la 30 de ani
De la 30 scade capacitatea înnăscută de a arde calorii. Corpul a încetat să mai secrete hormonul responsabil de creștere, iar masa musculară nu mai este aceeași.
cu toate acestea, dacă vă lucrați mușchii și efectuați antrenamente legate de forță, acest efect poate fi contracarat.
În cazul unei sarcini, funcționarea metabolismului se poate schimba, de asemenea, complet, atât într-o direcție, cât și în alta. Accelerați sau încetiniți.
- La 30 de ani trebuie să începi să eviți zahărul alb, precum și tot felul de alimente rafinate.
- Consumul de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau optarea pentru lapte de soia sau de ovăz va reduce caloriile.
- Pentru a facilita digestia, puteți consuma fructe între mese: astfel veți evita balonare intestinală.
La fel, este important să consumați o mulțime de proteine. Este recomandabil reduce consumul de carne roșie și crește consumul de pește. În acest fel, veți menține o masă musculară bună și veți evita apariția vergeturilor.
În ceea ce privește cel mai recomandat exercițiu în această etapă, cel mai bine este să optați pentru un lucru aerob moderat și antrenează mușchii cu discipline precum Pilates.
Cum funcționează metabolismul la 40 de ani
În acest deceniu nivelurile de estrogen și progesteron sunt mult reduse, ceva care provoacă și o încetinire a metabolismului.